תפריט אוכל למסה נקייה

[Bodybraker]

שלום :-)
אני בי 16.5, 177 ושוקל 60
אני במסה נקייה כבר כמה ימים וזה התפריט:
האם הוא בסדר?? יש לציין שהייתי ממש שמן פעם קרוב ל100 קילו חח

תודה


------- תפריט אוכל --------
ארוחה 1
• 4 פרוסות לחם מלא או לבן.
• 1 קופסת קוטג' 5%
האם בסדר גם 4 פרוסות לחם לעשות 2 טוסטים במקום? על קטשופ
ארוחה 2
לא בזמן .ביס(חופשים):
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה
• כף טחינה
3 ירקות
בזמן בית ספר:
6 פרוסות לחם ( 3 סנדוויץ טונה חצי קופסה / פסטרמה )
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / תפו"א / קוסקוס
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו
• כף שמן זית
• 3 ירקות
• כף טחינה( אם לא אכלתי כי היה ביס ולא הייתי בחופש)

ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

ארוחות אימון:
אימון: לפני בננה
ארוחה לאחר אימון, בננה +
• טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
חביתה עם 4 פרוסות, 4-5 פסטרמה,סלט קטן עם גבינה וכף שמן זית.
---
סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט