|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-06-09, 12:23 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית חדשה, אשמח לחוות דעת (abc)
אני כבר קרוב ל8 חודשים עם כמה תוכניות ab, שבהן גיוונתי כל פעם
החלטתי לעבור לabc, 5 פעמים בשבוע abcxab או abcab בן 17 וחצי , שוקל 65, 177 המטרה זה מסה a: חזה - קדמית חזה : 1)לחיצת חזה דאמבלים 4x8 2)פרפר במכונה 3x10 3)לחיצת חזה עליון כנגד מוט 3x8 4)קרוס הובר 3x8 יד קדמית : 1)כפיפה כנגד מוט 3x8 3)כפיפת מרפקים בישיבה יד מונחת על ברך 2x8 2)כפיפה על ספה (מוט w על ספה משופעת) 3x8 ---------------------------------------- b: גב - כתפיים גב : 1)מתח 4x8 2)חתירה בישיבה 3x10 3)מכשיר tbar רחב 3x8 4)בנט אובר 3x8 כתפיים : 1)לחיצה כנגד מוט אחרי עורף - סמית' מאשין 3x8 2)חתירה בעמידה 3x8 3)הרחקה צידית 3x8 ---------------------------------------- c: רגליים - אחורית רגליים: 1)סקאווט 5x8 2)לחיצת רגליים 4x8 3)כפיפת ברכיים 3x8 4)תאומים כנגד מוט 4x8 אחורית : 1)לחיצה צרפתית 3x8 2)לחיצה חזה באחיזה צרה 3x10 3)פשיטת מרפקים אחיזה הפוכה 3x8 איפה כדאי להכניס בטן וכמה פעמים? ומה דעתכם ? |
06-06-09, 19:07 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
הייתי מחליף בין כתפיים לאחורית ושמע נסה לתת לאחורית ולקדמית את אותה כמות הסטים וככה גם לגבי גב חזה ורגליים
__________________
**** |
06-06-09, 19:25 | #3 |
חבר מתחיל
|
אוקי תודה לך,
הכמות סטים בכללי היא טובה? (יחסית ל5 אימונים בשבוע) תודה ! |
06-06-09, 21:09 | #4 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
judging by your stats, youll be overtrained 2 weeks into this program
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
06-06-09, 21:49 | #5 |
חבר מתחיל
|
אם אני אוותר על תרגיל אחד בכל שריר,
ואשאיר כ9-10 סטים לשריר גדול ו6 לשריר קטן לדוגמא האינטנסיביות לא תרד (הייתי רגיל לעבוד מספר סטים כזה בתוכנית ab) ? |