תכנית מתוקנת!

NO NICK · 17-06-09, 14:08

לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות?
תכנית ab

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט

יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3X10
לחיצת רגליים אחוריות 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10

אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10
גב-
מתח 3X7
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10

17-06-09, 14:08	#1
NO NICK חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של NO NICK הודעות: 166 גיל:: 14 חדר כושר: V-Life	תכנית מתוקנת! לפני כמה ימים העלתי תכנית שבניתי ואמרתם לי שהיא לא טובה בגלל שביום אחד אני עובד על כל השרירים הגדולים אז שיניתי אותה ותגידו לי מה דעתכם עכשו ואם יש בעיה עם מספר החזרות או הסטים תגידו לי למה לשנות? תכנית ab אימון A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10 לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 3X10 לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10X3+סט רביעי דרופ סט יד אחורית- מקבילים 3X10 כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10 רגליים- לחיצת רגליים קדמיות 3X10 לחיצת רגליים אחוריות 3X10 לחיצת תאומים במוט סמית משין 6X10 אימון B יד קדמית- כפיפת מרפקים במוט W 3X10+סט רביעי של דרופ סט כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10+סט רביעי דרופ סט לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3X10 גב- מתח 3X7 מסור 6X15 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10 לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10 נערך לאחרונה על ידי NO NICK, 17-06-09 בשעה 14:17. סיבה: בטעות שיניתי את כמות הסטים