ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-02-09, 12:37   #1
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל תכנית ab חדשה

אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר)
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס כנגד משקולות 2X12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X7
פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8

אימון B:
גב
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10
פולי רחב לפנים 4X10
Tbar 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

יד אחורית:
מקבילים 4x8
פשיטת מרפקים בחבל 2x10

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות

אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15


תודה
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 12:54   #2
Chest
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 744
גיל:: 18
חדר כושר: Go Active
ברירת מחדל

אימון חזה תוריד לחיצת חזה אם דמבלים ..
Chest מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 13:30   #3
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Chest צפה בהודעה
אימון חזה תוריד לחיצת חזה אם דמבלים ..
בסדר. זהו?
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 14:58   #4
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

איך התכנית?
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 15:33   #5
the animal
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 5,607
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי s-13 צפה בהודעה
אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8-10 תשנה חזרות ל6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר) תוריד
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x7
פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים תוריד
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8 תשנה חזרות ל6
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8

אימון b:
גב
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10 תשנה לטווח חזרות 6
פולי רחב לפנים 4x10
tbar 3x8 תוריד
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10 תוריד

יד אחורית:
מקבילים 4x8 תעשה 3סטים
פשיטת מרפקים בחבל 2x10 תוריד

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות מספיק תרגיל אחד

אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 תוריד


תודה
תשנה את החלוקה לחזה+כתפיים+אחורית וגב+קדמית+רגליים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
[u]החזירו אותו בכל מחיר

מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם
the animal מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 16:15   #6
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

סבבה אבל למה?
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 16:56   #7
Prince
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 68
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי s-13 צפה בהודעה
סבבה אבל למה?
בתרגילי חזה עובדת חזק היד האחורית [תנועה של דחיקה]
ובתרגילי גב עובדת חזק היד הקדמית [תנועה של משיכה]

לכן, אם תעבוד על חזה ויד קדמית ולמחרת גב ויד אחורית,
תהיה עבודה על אותו שריר יום אחר יום , מצב שיכול לפגוע בהתאוששות ובהתפתחות של השריר.

המלצה זו תקפה כמובן לתכנית ab
Prince מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 17:48   #8
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

אה. ואיך התכנית? אני יתפתח איתה? והיא לוקחת לי רק איזה 50 דקות. זה נורמלי?
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 18:01   #9
king l8
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלking l8
 
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 3,568
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי s-13 צפה בהודעה
אה. ואיך התכנית? אני יתפתח איתה? והיא לוקחת לי רק איזה 50 דקות. זה נורמלי?


נורמלי מאד אחי .. אימון ab לא צריך לקחת לך יותר משעה
__________________

משקל: 95
גובה: 1.85
מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !
king l8 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 18:28   #10
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

ואיך התכנית? אני יתפתח איתה?
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:14   #11
Prince
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 68
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי s-13 צפה בהודעה
ואיך התכנית? אני יתפתח איתה?
נראית לי אחלה תוכנית
בשילוב עם תזונה ומנוחה נכונה , בהחלט תתפתח איתה.
Prince מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:22   #12
g12l
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 39
ברירת מחדל

תודה אחי גם אני ישתמש בא עם טיפה שינויים קטנים שלי טוב?(חחח אני כאילו שואל מתוך נימוס אבל אני במילא כבר הדפסתי לי ואני ישתמש בא)
חפשתי כבר כמה זמן תוכנית נורמאלית והתחלתי לבנות גם אבל אז ראיתי את שלך
(נישרמתי בעיקר כדי להגיד תודה)
אני חושב לקחת קריאטין קראתי על זה כבר כמה כתבות אבל חשבתי לשמוע דעות אישיות ממכם בשילוב התוכנית הזאת מה אתם אומרים? ^^ כמובן שגם עם תזונה טובה
g12l מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 10-02-09, 20:55   #13
S-13
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 10
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי g12l צפה בהודעה
תודה אחי גם אני ישתמש בא עם טיפה שינויים קטנים שלי טוב?(חחח אני כאילו שואל מתוך נימוס אבל אני במילא כבר הדפסתי לי ואני ישתמש בא)
חפשתי כבר כמה זמן תוכנית נורמאלית והתחלתי לבנות גם אבל אז ראיתי את שלך
(נישרמתי בעיקר כדי להגיד תודה)
אני חושב לקחת קריאטין קראתי על זה כבר כמה כתבות אבל חשבתי לשמוע דעות אישיות ממכם בשילוב התוכנית הזאת מה אתם אומרים? ^^ כמובן שגם עם תזונה טובה
בכיף קח. ובקשר לשאלה שלך תיפתח אשכול חדש כי לא יודע אם יענו לך פה
S-13 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:08.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים