|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-04-11, 03:31 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
עזרה | בניית תפריט לחיטוב
נתונים :
גובה: 171 משקל: 73 אחוז שומן: 17% (לפי הערכה) bmr: 1803 קלוריות שלום לכולם, קראתי מדריך לכתיבת תפריט בשביל חיטוב , ואני לא הבנתי שם כל כך - ואני לא רוצה לעשות סתם משהו שלא יועיל לי אחרי זה אני מתחיל בעזרת השם משבוע הבא חיטוב ואין לי עדיין תפריט אם מישהו יוכל לעזור לי בבנייה של התפריט אני יודה לו מאוד , בקשר לתכנית אימונים יש לי כבר מישראלבודי בתכניות אימונים של חיטוב בקשר לתפריט אני לא ממש מצליח וגם לא רוצה לעשות משהו לא מועיל כמו שאמרתי מישהו מוכן לעזור לי לבנות תפריט שיוכל לעזור לי להתחטב כמו שצריך בבקשה? /: |
25-04-11, 03:33 | #2 |
נפיחון
|
אף אחד לא יבנה לך תפריט פה..
תתחיל לקרוא מאמרים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 בהצלחה. |
25-04-11, 03:38 | #3 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
ציטוט:
קראתי לא הצלחתי להבין תחיושבים שהם עושים שמה עם הbmr והבלגן ומה צריך ומה לא ולא אמרתי שיבנו לי רק שיעזרו, לא חיבתי אף אחד מי שלא רוצה לעזור שלא יגיב זה הכל |
|
25-04-11, 03:42 | #4 |
נפיחון
|
תעשה משקל גוף כפול 2. פחמימות תכניס 200 בהתחלה. לגבי הקלוריות תתחיל ב2500.כל שבוע תוריד 200 ק'.
תעשה העמסת פחמימות פעם בשבוע.בהצלחה. |
25-04-11, 03:46 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אוקי,
נראלי שאתה מתכוון ל1.2 לפי מה שקראתי בקשר לפחמימות זה דבר שלא הבנתי איך אני יכול לספור כמה פחמימות הכנסתי לגוף? |
25-04-11, 03:52 | #6 |
נפיחון
|
התכוונתי לחלבון.תעשה משקל גוף כפול 2.
לגבי הפחמימות: קח מחשבון תזונה.תמצא את סוג המאכל ויהיה רשום לך את כל הערכים. http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php |
25-04-11, 03:52 | #7 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אוקי תודה גם קראתי טיפ
ציטוט:
|
|
25-04-11, 03:54 | #8 |
נפיחון
|
|
25-04-11, 03:57 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
כאילו אם אכלתי אם אני שוקל 72 אני צריך לאכול ביום 144 גרם חלבון ?
|
25-04-11, 03:59 | #10 |
נפיחון
|
כן.חח רואים שלא קראתה הכל.אתה יכול להכניס כמה שאתה רוצה.אבל בעיקרון מספיק כפול 2.
|
25-04-11, 04:07 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 109
גיל:: 18
עוסק ב:: מחשוב
חדר כושר: go-active יהוד
|
אני קראתי לא תמדריך ששלחתה .. קראתי מדריך באתר אחר
אני עכשיו באמצע קריאה של מה ששלחתה |
25-04-11, 04:07 | #12 |
נפיחון
|
הבאנתי.תעדכן בהמשך.
|
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה|בניית תפריט | aviav4 | תזונה ותוספים | 5 | 04-12-10 02:23 |
בניית תפריט - עזרה | mb512 | תזונה ותוספים | 8 | 30-09-10 22:17 |
עזרה עם בניית תוכנית fbw לחיטוב | oOtalOo | אימונים | 5 | 19-04-09 20:53 |
בניית תפריט לחיטוב | vertex | תזונה ותוספים | 8 | 17-05-07 12:01 |
בניית תפריט לחיטוב. | מתאמן מתחיל | תזונה ותוספים | 5 | 21-10-06 18:24 |