|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-10-12, 22:21 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 58
כללי:: חמודי
גיל:: 14
עוסק ב:: באדי בילדינג
חדר כושר: נאק
|
איך התוכנית?
בן 14 משקל 67 1.75
ab 4 פעמיים בשבוע מסה a: חזה - בנץ פרס רגיל 3 סטים 8-10 חזרות. פרפר 3 סטים 8-10 חזרות. בנץ עליון 3 סטים 8-10 חזרות. יד אחורית: פשיטת מרפקים עם פולי עליון - 3 סטים 10 חזרות. פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט - 3 סטים 10 חזרות. כתפיים: הרחקת כתפיים עם משקולות יד - 3 סטים 10 חזרות פרס עם דאמבלס - 3 סטים 10 חזרות רגליים: סקוואט 3 סטים 15 חזרות לג פרס 3 סטים 15 חזרות פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים 15 חזרות[צריך?] b: גב: מתח רחב 3 סטים 8-10 חזרות מתח צר 3 סטים 8-10 חזרות חתירה עם משקולות יד 4 סטים 8-10 חזרות גו: דדליפט 3 סטים 8-10 חזרות פשיטת גו 2 סטים 15 חזרות בטן: כפיפות בטן רגילות עם משקל 2x15 |
הגדרות אשכול | |
אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך התוכנית לגב? | itayziv | אימונים | 0 | 19-11-10 12:49 |
התוכנית שלי ab | godam | אימונים | 4 | 14-06-09 16:25 |
התוכנית ab שלי. | Aviv669 | אימונים | 0 | 21-04-09 12:18 |
ח'ברה איך התוכנית? | sneori2 | אימונים | 6 | 24-03-08 21:58 |
איך התוכנית? abc | ido_asher | אימונים | 2 | 04-03-08 20:06 |