|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-12-10, 14:49 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
בדיקת תפריט
רציתי לשאול אם התפריט שבניתי הוא האפקטיבי ביותר בישבילי ..
אני שוקל 63.5 גובה 169 מטרה : להיראות טוב חח ... כעיקרון כרגע תקופת מסה ואז חיטוב .. על הבוקר : כף קוואקר (22 גרם) כף דבש (22 גרם) כוס חלב 3% פרוסה לחם חיטה מלאה חצי קוטג 3% ארוחת 10: 2 פרוסות חצי טונה חצי עגבניה כפית טחינה ארוחת 12 : 2 פרוסות כף חמאת בוטנים ארוחת אחרי ביתספר : כוס אורז חזה עוף בתיבול גריל עגבניה ארוחה לפני אימון : 2 פירות (תפוז , תפוח , בננה) ארוחה אחרי אימון : טונה במים \דנונה 0% \ 7 ביצים ארוחה שעה 9 : כוס אורז חזה עוף בתיבול גריל סלט ( עגבניה , בצל , פלפל אדום , מלפפון ) קלוריות : 2168 חלבון : 157.4 גרם שומן : 43.4 גרם פחמימה : 282.4 גרם |
01-12-10, 15:24 | #2 |
חבר פעיל
|
כן, אתה יכול לעלות קצת שומן ועוד פחמימה.
|
01-12-10, 15:26 | #3 |
חבר פעיל
|
חלבון טוב
פחמימה תעלה ל350 סבבה בעיקרון רק אחרי אימון תוסיף פרי או סוכר ענבים,ושתה איזה קפה לפני אימון. |
01-12-10, 16:02 | #4 |
Banned
|
תעלה לפחות עוד 600-700 קלוריות.
איך בדיוק אתה במאסה עם 2000 קלוריות? |
01-12-10, 16:28 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 41
גיל:: 16.5
עוסק ב:: לימודים ואימונים
חדר כושר: יש
|
שאלה לי אלייכם - גם בימים שאני לא במכון כושר ולא עושה פעילות ספורטיבית כולשהי לאכול ככה ? ...
ואני עושה יום מכון כושר , יום ריצה , יום מכון , יום ריצה במשך כל השבוע חוץ משישי שבת.. ביום ריצה ,ויום מכון ויום מנוחה אני אוכל את אותם דברים כרגיל ? |
01-12-10, 17:20 | #6 |
חבר פעיל
|
לאן אתה רץ חבר תדאג להשלים קלוריות אחרי הריצות,ועם תראה פגיעה בהתאוששות מאימונים אנארוביים בעקבות הריצות אז תקצץ עם האירובי..אתה במסה.
ימי אימונים גם אירובי גם אנארובי אתה אוכל 160 חלבון 350 פחמימה 60 שומן נראה לי אידיאלי. ביום ללא אימון תאכל ככה אפילו קצת יותר ותנוח הרבה זה יעזור לך להתאושש ולבנות שריר. תתחיל ככה,תשקיע,תגדל ואז תוכל להוסיף קלוריות בהמשך הדרך.. בהצלחה! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |