|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-01-13, 22:43 | #1 |
חבר פעיל
|
צריך חוות דעת על תפריט לעלייה במסה
שלום אני כרגע מנסה לעלות במסה אני גובהה 1.70 שוקל 63 עם 13% שומן. אני רוצה ביעד הסופי הוא להגיע ל משקל 68 עם 10% אחוז שומן...כרגע אני רוצה לעלות במסה וזה התפריט שהכנתי אשמח לשמוע את דעתךכם בנושא.
האם לשנות? אם כן אשמח לדעת מה לשנות? מה להוריד? מה להוסיף? וכ'ו.. בוקר
אורחת ביניים ראשונה
ארוחת צהריים
ארוחת ביניים שנייה
ארוחת ערב/ארוחה אחרי אימון במקרה שיש אימון אז אוכל 2 תמרים/בננה לפני ואחרי.
ארוחת לילה
*בן השאר כשמתחשק לי אני אוכל מעדן יופלה 0% שומן - 2 לאורך היום *ביום של אימון אני שותה שייק חלבונים עם חלב שזה לא מצויין פה בתפריט אני לא יודע אם זה הגיוני אבל על פי אחד האתרים של חישוב הערכים זה בערך הערכים של התפריט שלי. אנרגיה (קלוריות) 2914.17 חלבונים (גרם) 203.43 פחמימות (גרם) 421.094 מתוכן סוכרים (גרם) 30.76 שומנים (גרם) 54.96 מתוכם שומן רווי (גרם) 6.38 מתוכם שומן טראנס (גרם) 0 כולסטרול (מ"ג) 306.15 נתרן (מ"ג) 3535.076 סיבים תזונתיים (גרם) 102.38 מים (גרם) 705.78 ויטמין a (מק"ג) 40.05 סה"כ ויטמין b (מ"ג) 46.969 ויטמין b1 (מ"ג) 1.45 ויטמין b2 (מ"ג) 1.654 b3 - ניאצין (מ"ג) 37.842 ויטמין b5 (מ"ג) 2.916 ויטמין b6 (מ"ג) 2.758 חומצה פולית - b9 (מק"ג) 344.85 ויטמין b12 (מק"ג) 5.055 ויטמין c (מ"ג) 39.95 ויטמין d (מק"ג) 0.188 ויטמין e (מ"ג) 1.107 ויטמין k (מק"ג) 86.39 סידן (מ"ג) 1539.1 ברזל (מ"ג) 17.936 מגנזיום (מ"ג) 165.85 זרחן (מ"ג) 684.55 אבץ (מ"ג) 13.904 אשלגן (מ"ג) 1317.55 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 1.85 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.12 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 1.5 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 2.62 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 2.32 |
27-01-13, 22:52 | #2 |
חבר פעיל
|
אתה מתכוון שאתה מתכונן לעלות לפחות ל73-4 ואז להוריד ל68 חזרהולהוריד אחוזי שומן נכון?
אתה לא מתכוון לעלות במשקל ולהוריד אחוזי שומן..כי זה לא קורה |
27-01-13, 22:54 | #3 |
חבר פעיל
|
חחח ברור שלא.. מצטער אם לא הייתי ברור...התוכנית שלי האמת הייתה לעלות ל 70 ואז לרדת ל 68.. זו הפעם הראשונה אז אני מתנצל אם אני טועה בהערכה שלי..
התכנון בירדה באחוזי שומן זה כשאסיים את שלב החיטוב..(עוד רחוק) |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
עזרה| צריך תפריט לעלייה במסה | orking300 | תזונה ותוספים | 6 | 03-08-10 16:13 |
חוות דעת| תפריט לעלייה במסה מלוכלכת | Avi555 | תזונה ותוספים | 26 | 10-02-09 22:30 |
תפריט פשוט לעלייה במסה-חדש כאן-צריך את עזרתכם | tomer19000 | תזונה ותוספים | 0 | 04-10-08 13:39 |
תפריט לעלייה במסה - צריך ביקורת . | Ba7aR | תזונה ותוספים | 7 | 03-08-08 03:53 |
-חדש פה- תנו בבקשה חוות דעת על תפריט לעלייה במסה | bojank | תזונה ותוספים | 12 | 16-05-08 23:05 |