[עזרה] מישהו יכול לעזור לי לבנות תפריט?

[eyalsb]

קראתי את המאמרים ועשיתי חישוב ככה שה BMR שלי הוא משו כמו 2400 קלוריות.
מישו יכול לעזור לי לבנות תפריט נורמלי ואכיל פעם אחת ולתמיד כי אני לא מצליח עם כול החלבונים והפחמימות שצריך שיהיו בתוכו.
קצת פרטים עליי: בן 20 1.70 משקל 57.
עכשיו הקטע שאני חייל ככה שבשבוע שאני בצבא קצת קשה לעמוד בתפריט שהמאכלים בו מוזרים ושאין להשיג אותם או לאכול אותם.. למרות שאני טבח :]


תודה לכול מי שעוזר.

[cono]

פורסם במקור על ידי eyalsb

קראתי את המאמרים ועשיתי חישוב ככה שה BMR שלי הוא משו כמו 2400 קלוריות.
מישו יכול לעזור לי לבנות תפריט נורמלי ואכיל פעם אחת ולתמיד כי אני לא מצליח עם כול החלבונים והפחמימות שצריך שיהיו בתוכו.
קצת פרטים עליי: בן 20 1.70 משקל 57.
עכשיו הקטע שאני חייל ככה שבשבוע שאני בצבא קצת קשה לעמוד בתפריט שהמאכלים בו מוזרים ושאין להשיג אותם או לאכול אותם.. למרות שאני טבח :]


תודה לכול מי שעוזר.

תפריט למה? חיטוב? מאסה?
לא יבנו לך פה תפריט... תכתוב מה אתה יכול לאכול במשך היום שמכיל חלבון ומה אתה יכול לאכול שמכיל פחמימות כנ"ל שומן ואז אולי יוכלו לעזור לך....

[eyalsb]

ממ מאסה כמובן.

תראה אין לי משו מסודר כי אני לא מצליח לעמוד בדבר כזה כול יום יש אוכל אחר מה שבערך אני אוכל זה ככה:

בוקר:
חביתה, חצי קופסה קוטג' 3%, פרוסה לחם שחור.

בין בוקר לצהרים:
2 פרוסות לחם, קופסה קוטג'/גבינה לבנה, מלפפון,(לפעמים ביצה קשה).

צהרים(שוב פעם כול יום זה משתנה תלוי במה אימא מכינה או מה שמכינים לארוחת צהרים אצלנו במטבח):
עוף/נקניקיות/שניצלים/שניצלונים, אורז/קוסקוס/פסטה, 2 פרוסות לחם, סלט.

בין צהרים לערב:
חצי קופסה קוטג'/קופסה גבינת פיראוס,מעדן.

ערב:
פסטה/אורז/ספגטי, עוף/נקניקיות/שניצלים.

*כול מה שכתבתי זה בערך זה ממש לא קבוע וזה תלוי אם זה ב5 יום שאני בצבא או ב9 יום חופש ובמה שהכינו במטבח באותו יום אם זה אכיל או לא ובמה שאימא מכינה ככה שזה ממש בערך.
וניסיתי כבר להכין לי תפריטים קבועים ולנסות לעמוד בהם אבל אני לא מצליח כי לא תמיד יש את האוכל שכתוב בתפריט ולא תמיד יש לי זמן ואפשרות לעמוד בו.

[cono]

פורסם במקור על ידי eyalsb

ממ מאסה כמובן.

תראה אין לי משו מסודר כי אני לא מצליח לעמוד בדבר כזה כול יום יש אוכל אחר מה שבערך אני אוכל זה ככה:

בוקר:
חביתה, חצי קופסה קוטג' 3%, פרוסה לחם שחור.

בין בוקר לצהרים:
2 פרוסות לחם, קופסה קוטג'/גבינה לבנה, מלפפון,(לפעמים ביצה קשה).

צהרים(שוב פעם כול יום זה משתנה תלוי במה אימא מכינה או מה שמכינים לארוחת צהרים אצלנו במטבח):
עוף/נקניקיות/שניצלים/שניצלונים, אורז/קוסקוס/פסטה, 2 פרוסות לחם, סלט.

בין צהרים לערב:
חצי קופסה קוטג'/קופסה גבינת פיראוס,מעדן.

ערב:
פסטה/אורז/ספגטי, עוף/נקניקיות/שניצלים.

*כול מה שכתבתי זה בערך זה ממש לא קבוע וזה תלוי אם זה ב5 יום שאני בצבא או ב9 יום חופש ובמה שהכינו במטבח באותו יום אם זה אכיל או לא ובמה שאימא מכינה ככה שזה ממש בערך.
וניסיתי כבר להכין לי תפריטים קבועים ולנסות לעמוד בהם אבל אני לא מצליח כי לא תמיד יש את האוכל שכתוב בתפריט ולא תמיד יש לי זמן ואפשרות לעמוד בו.

תראה את כל הלחם שאתה אוכל תנסה להחליף בלחם מלא.... עדיף שתאכל שניצלים (ללא ציפוי) או עוף.... כמה שפחות נקניקיות וכיוצא בזה.... ובפחממות עדיף אורז ופסטה..... אך אתה במאסה אז תתחרע אבל בלי להגזים!

[eyalsb]

אז אתה אומר שאין צורך בתפריט מסודר במיוחד אם אני לא יצליח לעמוד בו הכי טוב פשוט לדחוף כמה שאפשר ולהתאמן ולהשתמש עם גיינר ופשוט לעקוב אחרי ההתקדמות במשקל ובאחוזי שומן ובהתפתחות?

[cono]

פורסם במקור על ידי eyalsb

אז אתה אומר שאין צורך בתפריט מסודר במיוחד אם אני לא יצליח לעמוד בו הכי טוב פשוט לדחוף כמה שאפשר ולהתאמן ולהשתמש עם גיינר ופשוט לעקוב אחרי ההתקדמות במשקל ובאחוזי שומן ובהתפתחות?

לא זה לא מה שאני אומר
תנסה כמה שאתה יכול לשמור על תפריט מסודר שאתה אוכל לכל אורך היום (בין 2 -3 שעות) כדי שהגוף לא ייכנס לתהליך של פירוק שריר...... ואם יוצא לך לפספס ארוחות אז יכול להיות רעיון טוב לקנות גיינר בשביל תחליף לארוחה

[eyalsb]

הבנתי הקטע איך אני בונה את התפריט אני לא מצליח יש מישו שיכול לתת לי קצת עזרה ?
קראתי את התפריטים באתר ושל אנשים פה ולא הצלחתי לבנות משו שיתאים לי.

[cono]

לפני השינה תנסה לשלב ביצים וגבינה....
אחרי האימון שלך מנת חלבון טובה עם כמות מכובדת של פחממות....
תנסה במשך כל היום שתהיה ארוחה עם חלבון ופחממה
לפני השינה ובבוקר תנסה לשלב שומן איכותי (שמן זית אגוזי מלך שקדים וכו')

[eyalsb]

אהה סבבה תודה :]

[LGhell]

eyalsb
איפה אתה משרת?