|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-08-07, 20:33 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במסה
תפריט לעליה במסה
נתונים: גיל:16 גובה:1.70 בערך שוקל:44-45 בערך..אני לא יכול לשקול כי אין בטריה במשקל ארוחת בוקר: חצי קופסת קוטג' 5% 5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח 2 ביצי עין ירק 1 ארוחה 2: 4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה) כוס אורז לבן עגבניה+מלפפון כוס תירס בלי סוכר ארוחה 3: צלחת ספגטי עם רוטב בלונז 4 פרוסות לחם 2 ירקות ארוחה 4: תשלימו אם אתם יכולים ארוחה 5: כנ"ל ארוחה 6: כנ"ל בבקשה תעזרו לי לא עלה לי כלום ל-3 ארוחות אחרונות,תנו הצעות לשיפור אם צריך או סתם חוות דעת. |
27-08-07, 21:38 | #2 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ארוחת בוקר:
חצי קופסת קוטג' 5% 5 פרוסות לחם רגיל? לא יודע מזה חיטה מלאה חחח 2 ביצי עין ירק 1 ארוחה 2: 4 שניצלים של חזה עוף(לא בטוח מזה בידיוק ולא יודע לחשב בגרמים אז תעזרו לי בזה בבקשה) כוס אורז לבן עגבניה+מלפפון כוס תירס בלי סוכר תוסיף שומן איכותי שמן זית וכדומה ארוחה 3: צלחת ספגטי עם רוטב בלונז 4 פרוסות לחם 2 ירקות אולי את 4 שניצלים תחלק ל 2 ושניים ושוב שומן איכותי אם זו לא ארוחה לפני אימון ארוחה 4: תשלימו אם אתם יכולים סתם לדוגמא שזו ארוחה אחרי אימון תאכל 6-8 תמרים + חלבון קוטג,טונה שייק חלבון וכו ארוחה 5: כנ"ל אם זה שעה אחרי אימון תאכל ארוחה מלאה אורז \תפוחי אדמה\לחם+מנת חלבון חזה עוף \טונה\קוטג\פסטרמה+שומן איכותי וסלט ארוחה 6: כנ"ל תאכל איזה שומן איכותי וחלבון אתה יכול להוסיף גם פחמימה בשביל לאכול יותר קלוריות
__________________
mmm |
28-08-07, 00:42 | #3 |
חבר פעיל
|
תודה עזרת לי מאוד...תנו עוד חוות דעת אחים שלי !
|
28-08-07, 20:45 | #4 |
חבר פעיל
|
מה לאף אחד אין מה להגיד..להציע לשפר משהו..
|
28-08-07, 22:28 | #5 |
חבר פעיל
|
תעשה מה שמאיה אמרה ותעלה את התפריט המעודכן.
אנחנו לא נחזור אחרי מה שהיא אמרה. |
28-08-07, 22:30 | #6 |
חבר פעיל
|
אחי אתה שחיף מת תתחיל לבלוס כל מה שיש בבית אתה בתת תזונה
|
29-08-07, 13:21 | #7 |
חבר פעיל
|
סבבה תודה אחים שלי
|