אהלן חדש פה צריך עזרה עם התפריט חישוב - Page 3

dietman · 09-09-07, 21:04

סבבה אחי אני ינסה בקשר לתוספות חוץ מאורז יש לך איזה עצה ?
מה לא עושים בשביל ריבועים דומים לשלך :]

טלכהן · 10-09-07, 10:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גדי 21

קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך.

העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה.
בהצלחה.

כמה שטעיות אתה מדבר אתה שומע לעצמך?

m0she · 10-09-07, 10:15

טלכהן, שמור על תרבות דיון.. זה לא במקום לתקוף כך אדם שסה"כ ניסה לעזור.

גדי, למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות. בגדול, גם קוטג' וגם גבינה מכילים בעיקר קזאין שהוא חלבון שנספג לאט, כך שבכל אופן לא תראה עליה חדה ברמות חומצות האמינו בדם כתוצאה מאכילת גבינה. גרף שמשווה ספיגה לדם על ציר הזמן של קזאין מול WHEY:

המהירות של ספיגת החלבון חשובה לאחר צום [של כ14 שעות] וגם אז, רק כאשר החלבון נצרך ללא פחמימות. אף אחד לא הוכיח שצריכים לאכול חלבון איטי לפני השינה וחלבון מהיר אחרי אימון - זה נראה הגיוני אינטואיטיבית אבל אין לזה אחיזה במציאות.

סמוכין בנוגע לסוגי החלבון אחרי האימון:

Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise.

Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR.

Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu

PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses.

טלכהן · 10-09-07, 10:18

בסדר אבל חבל שהוא מטעה סתם אנשים

m0she · 10-09-07, 10:28

עדיף שתתקן אם אתה חושב שמישהו טועה מאשר שסתם תגיד לו שהוא טועה. כל עוד אתה לא מתקן, לא עזרת למי ששאל להבין.

dietman · 10-09-07, 10:35

משה אכלתי בה 10 ארוחה ראשונה שקמתי 2 פרוסות לחם עם 3 כפות קוטג על זה
ועכשו בה 12 אני רוצה לאכול 2 פרוסות עם טחינה ו 4 פרוסות פסטרמה דל שומן
זה טוב?

m0she · 10-09-07, 10:38

אני לא יודע מה התפריט שלך.. זה לא נשמע בעייתי בפני עצמו אבל זה תלוי בתפריט.

dietman · 10-09-07, 10:43

משה התפריט שלי כרגע זה מה שבעמוד הראשון בגלל הבית ספר
אבל היום אני מתחיל טיפה מאוחר אז מה אתה אומר על זה ?
ודרך אגב היום אני רוצה לרוץ אירובי לקחת אחרי זה את השייק או לא?
רק אירובי

dietman · 10-09-07, 10:55

עזרה

m0she · 10-09-07, 11:12

לא חשבת כמה קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים יש לך בתפריט ולכן אני לא יכול להעביר עליו חוות דעת. אני הבנתי שאתה לא יודע לעשות את זה, אבל זה לא עוזר לי.

dietman · 10-09-07, 11:52

סה"כ קלוריות 1650
סה"כ שומן 17 גרם
סה"כ חלבונים 218
סה"כ פחממה 138
סה"כ כולסטרול 184מ"ג..

**Moshe** · 10-09-07, 12:36

תוריד חלבון תעלה שומן

dietman · 10-09-07, 14:36

סבבה עוד עצות
?

10-09-07, 10:15	#43
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	טלכהן, שמור על תרבות דיון.. זה לא במקום לתקוף כך אדם שסה"כ ניסה לעזור. גדי, למהירות הספיגה של החלבון אין חשיבות. בגדול, גם קוטג' וגם גבינה מכילים בעיקר קזאין שהוא חלבון שנספג לאט, כך שבכל אופן לא תראה עליה חדה ברמות חומצות האמינו בדם כתוצאה מאכילת גבינה. גרף שמשווה ספיגה לדם על ציר הזמן של קזאין מול WHEY: המהירות של ספיגת החלבון חשובה לאחר צום [של כ14 שעות] וגם אז, רק כאשר החלבון נצרך ללא פחמימות. אף אחד לא הוכיח שצריכים לאכול חלבון איטי לפני השינה וחלבון מהיר אחרי אימון - זה נראה הגיוני אינטואיטיבית אבל אין לזה אחיזה במציאות. סמוכין בנוגע לסוגי החלבון אחרי האימון: Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Tipton KD, Elliott TA, Cree MG, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Metabolism Unit, Shriners Hospitals for Children and Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch, Galveston, TX 77550, USA. ktipton@utmb.edu PURPOSE: Determination of the anabolic response to exercise and nutrition is important for individuals who may benefit from increased muscle mass. Intake of free amino acids after resistance exercise stimulates net muscle protein synthesis. The response of muscle protein balance to intact protein ingestion after exercise has not been studied. This study was designed to examine the acute response of muscle protein balance to ingestion of two different intact proteins after resistance exercise. METHODS: Healthy volunteers were randomly assigned to one of three groups. Each group consumed one of three drinks: placebo (PL; N = 7), 20 g of casein (CS; N = 7), or whey proteins (WH; N = 9). Volunteers consumed the drink 1 h after the conclusion of a leg extension exercise bout. Leucine and phenylalanine concentrations were measured in femoral arteriovenous samples to determine balance across the leg. RESULTS: Arterial amino acid concentrations were elevated by protein ingestion, but the pattern of appearance was different for CS and WH. Net amino acid balance switched from negative to positive after ingestion of both proteins. Peak leucine net balance over time was greater for WH (347 +/- 50 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg) than CS (133 +/- 45 nmol.min(-1).100 mL(-1) leg), but peak phenylalanine balance was similar for CS and WH. Ingestion of both CS and WH stimulated a significantly larger net phenylalanine uptake after resistance exercise, compared with the PL (PL -5 +/- 15 mg, CS 84 +/- 10 mg, WH 62 +/- 18 mg). Amino acid uptake relative to amount ingested was similar for both CS and WH (approximately 10-15%). CONCLUSIONS: Acute ingestion of both WH and CS after exercise resulted in similar increases in muscle protein net balance, resulting in net muscle protein synthesis despite different patterns of blood amino acid responses. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

10-09-07, 10:28	#45
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	עדיף שתתקן אם אתה חושב שמישהו טועה מאשר שסתם תגיד לו שהוא טועה. כל עוד אתה לא מתקן, לא עזרת למי ששאל להבין. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

10-09-07, 10:38	#47
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אני לא יודע מה התפריט שלך.. זה לא נשמע בעייתי בפני עצמו אבל זה תלוי בתפריט. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

10-09-07, 11:12	#50
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	לא חשבת כמה קלוריות, פחמימות, חלבונים ושומנים יש לך בתפריט ולכן אני לא יכול להעביר עליו חוות דעת. אני הבנתי שאתה לא יודע לעשות את זה, אבל זה לא עוזר לי. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

09-09-07, 21:04	#41
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	סבבה אחי אני ינסה בקשר לתוספות חוץ מאורז יש לך איזה עצה ? מה לא עושים בשביל ריבועים דומים לשלך :]

10-09-07, 10:18	#44
טלכהן חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של טלכהן הודעות: 160	בסדר אבל חבל שהוא מטעה סתם אנשים

10-09-07, 10:35	#46
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	משה אכלתי בה 10 ארוחה ראשונה שקמתי 2 פרוסות לחם עם 3 כפות קוטג על זה ועכשו בה 12 אני רוצה לאכול 2 פרוסות עם טחינה ו 4 פרוסות פסטרמה דל שומן זה טוב?

10-09-07, 10:43	#48
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	משה התפריט שלי כרגע זה מה שבעמוד הראשון בגלל הבית ספר אבל היום אני מתחיל טיפה מאוחר אז מה אתה אומר על זה ? ודרך אגב היום אני רוצה לרוץ אירובי לקחת אחרי זה את השייק או לא? רק אירובי

10-09-07, 10:55	#49
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	עזרה

10-09-07, 11:52	#51
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	סה"כ קלוריות 1650 סה"כ שומן 17 גרם סה"כ חלבונים 218 סה"כ פחממה 138 סה"כ כולסטרול 184מ"ג..

10-09-07, 12:36	#52
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	תוריד חלבון תעלה שומן

10-09-07, 14:36	#53
dietman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של dietman הודעות: 222	סבבה עוד עצות ?