|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-09-07, 12:23 | #1 |
חבר פעיל
|
התפריט שלי לעלייה במסה
טוב אז חשבתי אולי מישו ייתן לי קצת תגובות והצעות לשיפור התפריט שהכנתי:
בן 15 שוקל 70 על 1.74 בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00) 250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות +קצת שקדים הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% הפסקה שנייה בבצפר : (12:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה 3% + פרוסת גבינה צהובה 9% ארוחת צהריים: (14:30) 150-200 גרם בשר דל שומן (הודו, חזה עוף, וכד'...)+ 100 גרם (לפני בישול) של אורז מלא/ קינואה/ בורגול/ פתיתים/ פסטה שחורה וכד'... קצת ירקות לפני אימון (16:30): 250 מ"ל חלב 1% + 60 גרם קוואקר + 70 גרם דבש אחרי אימון18:30) סקופ אבקת חלבון צ'מפיון + כף סוכר ענבים שעה אחרי אימון: לחמניה (משו כמו 200 קלוריות) עם חבילת סמפוניה 3% שעה לפני השינה (22:30-23:00): פיתה שחורה + חבילת סקי 3% + קצת שקדים אם מישו יוכל לחשב לי בערך כמה גרם חלבון זה וכמה קלוריות זה ליום זה יהיה נחמד הצעות לשיפור יתקבלו בכיףףף (זאת המטרה דההה) תודה לעוזרים
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
26-09-07, 14:33 | #2 |
חבר פעיל
|
מקפיץ כי ההודעה כבר עברה לי עמוד :x
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
26-09-07, 15:49 | #3 |
חבר פעיל
|
בכלליות אפשר להגיד שהתפריט בנוי טוב.
חישבתי בשבילך ערכים תזונתיים: 3000 קלוריות ו-220 גרם חלבון. אל תסתמך ב-100% על החישוב שלי.. הוא לא מדויק! כנס לאתר הבא ותבדוק ערכים תזונתיים: http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46 מקווה שעזרתי |
26-09-07, 16:02 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
220 גרם חלבון כולל חלבון לא מלא כן? אין מצב שיש פה 220 גרם חלבון מלא
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:04 | #5 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
א. תוסיף שומן איכותי במשך היום, ותגוון שלא יהיה רק משקדים. ב. אחרי אימון במקום כף סוכר ענבים תיקח סקופ ורבע סוכר ענבים - 3.5~ כפות. ג. תוסיף ירקות! |
|
26-09-07, 16:10 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין פה בכלל ירקות כמו שפאניק אמר
|
26-09-07, 16:10 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:10 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:13 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מלפפון עגבניה וכו'..
לדוגמא: בוקר-ישר כשאני מתעורר: (7:00) 250 מ"ל חלב 1% + 100 גרם ברנפלקס ללא תוספת סוכר + סקופ אבקת חלבון צ'מפיון טעם קרם עוגיות +קצת שקדים+ 1 ירק הפסקה ראשונה בבצפר: (10:00) פיתה שחורה + שכבה דקה של סמפוניה3% + פרוסת גבינה צהובה 9% + 1 ירק וכו' |
26-09-07, 16:14 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:15 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
26-09-07, 16:16 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:17 | #13 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
26-09-07, 16:23 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוד תגובות אחים
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
26-09-07, 16:27 | #15 |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
גמבה ועגבניות שרי אני בטוח שתאהב..
|
26-09-07, 19:12 | #16 |
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
http://www.yerek.co.il/customer/vegetables.php
פה יש את כול הירקות שיש וגם מתכונים כמעט בטוח שתמצא משהו
__________________
mmm |
26-09-07, 20:36 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|