|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-12-07, 13:36 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה דחוף יש לי בעיה
שלום אני תומר
אני בן 15 גובה 1.81 משקל 76 אחוזי שומן 11% תראו אני כבר מתאמן בחדר כושר 10 חודשים ועכשיו בחודש האחרון התחלתי תפריט עלייה במסה....רוב האימונים שלי הם אימוני כוח של בין 8-10 חזרות ב 3 סטים. כולם אומרים לי שאני מזיק לעצמי ושאני צריך להתמקד ב אימוני סבולת ושתפריט עלייה במסה לא מתאימה לי עכשיו ושזה רק לגיל 18 ומעלה. בנתיים עליתי 2 קילו בחודש עם התפריט ואני מרגיש טוב עם זה ואפילו העלתי בהרבה במשקלים מאז שהתחלתי להתאמן. אני לא רוצה להזיק לעצמי ואני רוצה לבנות בסיס כדי שאני יוכל להתמקד באימוני כוח קשים בגיל 18 ואני גם לא רוצה לפגוע בהתפתחות העצמות שלי. מישהו מוכן לתת לי כמה טיפים ולהגיד לי מה אני צריך לעשות ואם אני באמת לא צריך עכשיו לעבוד על אימוני כוח... כי מצד שני חשוב לי גם להתקדם עכשיו ולגדול ולהתחזק עכשיו... אם זה עוטזר אני מרים 60 קילו בתרגיל חזה תחיקת מוט ללא שיפוע 8 חזרות בהצלחה....זה משקל שאני יכול לעשות או שזה יפגע לי בגדילה??? חשוב לציין שאחרי 10 חודשים התפתחתי ואני מרגיש טוב ולא חלש וזה לא פגע לי בגדילה בנתיים... הנה התפריט שלי: ארוחת בוקר: 120 גרם קוטק 2 פרוסות לחם מלא גזר אחד 300 גרם חלב ארוחת ביניים: פרי כלשהו חצי לחמניה מחיטה מלאה פרוסת פסטרמה 15 גרם חמאת בוטנים חצי לחמניה מחיטה מלאה 10 גרם שקדים לפני אימון שעתיים וחצי: לחמניה מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה שליש קופסת קוטג 10 גרם שקדים מיד לפני אימיון: 2 בננות ארוחה לאחר אימון: חלבון מי גבינה 30 גרם 8 תמרים צהריים: פסטה 100 גרם 40 גרם חזה עוף גזר 50 גרם פלפל ירוק 50 גרם מלפפון 100 גרם פרוסה לחם מחיטה מלאה 80 גרם קוטג ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה חמאת בוטנים 20 גרם מלפפון 100 גרם פודינג 3% 10 גרם שקדים ארוחה לפני שינה: אומגה 3 קולורבי חצי גביע קוטג 2 חלבון ביצה סופי: 3040 קלוריות 175 גרם חלבון 80 גרם שומן 400 גרם פחמימות 140 מ"ג כולסטרול 27 גרם סיבים תזונתיים אחוזים: 12% שומן 27% חלבון 60% פחמימות נתונים: משקל - 75 גובה- 1.81 אחוזי שומן- 11.7% היקפים: ירכיים- 54 מותן- 88 דו ראשי ימין- 33 דו ראשי שמאל- 32 חזה- 77 |
04-12-07, 13:47 | #2 |
חבר פעיל
|
כמה שטויות אתה רושם שתיהיה בריא.
קודם כל עבודה על כח נאה בין 1-5 חזרות. מסה 6-12 סיבולת שריר 12 ומעלה... ו60 קילו זה כלום בבנץ.. בקיצור תקרא קצת (הרבה)מאמרים...
__________________
|
04-12-07, 15:02 | #3 |
חבר פעיל
|
אני יודע שכוח זה בין 1- 6 חזרות בערך אבל אני לא מתכוון לזה כי אני לא יתקרב לזה עד גיל 18...שאמרתי כוח וכתבתי 8-12 התכוונתי למה שאני עושה...
ושוב אני שואל ..זה יזיק לי לעשות אימונים של 8-12 חזרות עם משקל מירבי שאני מסוגל אם אני עדיין בן 15??? ואם תפריט עלייה במסה מתאימה לגילי בכל??? ואם תוכל להגיד לי מה אתה חושב על התפריט שלי... תודה |
04-12-07, 17:52 | #4 |
חבר פעיל
|
נראה אחלה תפריט גבר אבל למה בארוחת צוהרים 40 גרם חזה עוף ועוף 80 גרם קוטג לא עדיןף לך במקום לעלות ולקחת 150 גרם חזה עוף
|