|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-01-08, 20:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה אחרי שיניום טובים
זה טוב להישתמש בתפריט הזה?
משקל שלי הוא:73 אחוזי שומן אני לא יודע וגובה 182 תודה מראש לעוזרים קלוריות:2400 בערך חלבון:150 גרם פחמימות:300 בערך ארוחת בוקר  20 קופסת קוטג 0.5 אחוז שומן 3 פרוסות לחם חיטה מלאה אבוקדו אחד שלם 20 אגוזי מלך ארוחת בינים בין לארוחת צהריים שעה  20 לפעמים 12:002 פרוסות לחם קופסת טונה במים 20 או 30 אגוזי מלך 2 כפות של חמאת בוטנים ללא סוכר ארוחת צהריים: שעה: 2:20 או 3:00 150גרם עופות: שניצל מטוגן ללא שמן ביכלל אני מטגן אותו במחבט טפלון או 160 גרם של פסטרמה על גחלים דלת שומן 2 כוסות של אורז כוס של תירס ללא סוכר וסלט ירקות שמכיל עגבניות מלפופנים ולפעמים הרבה יותר ירקות אבוקודו אחד שלם ארוחת לפני אימון שעה  30 לפעמים 6:00בננה אחת חצי כוס אורז ארוחת אחרי אימון:7 וחצי או 6:40 שייק חלובנים שמכיל 23 גרם חלבון תמרים ופסטרמה או חזה הודו דרך אגב 50 גרם של פסטרמה או 50 גרם של חזה הודו ו 20 אגוזי מלך ארוחת לפני שינה כוס אחד של תירס 1 ביצה קשה שלמה 1 וחצי כוס אורז וכף של חמאת בוטנים אני יודה לכם מאוד אם תגידו לי אם זה תפריט אכילה טוב הנתונים שלי הם משקל:73 גובה:180 אחוזי שומן אני לא יודע אני צריך לבדוק וזהו תודה מראש לכול העוזרים |
|
|
|
09-01-08, 21:40
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עזרה אנשים זה מזה חשוב ליי בבקשה זה דחוף לי רצח
|
|
|
|
|
09-01-08, 21:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תפסטרמה או החזה הודו או מה שאתה לא אוכל שם אחרי אימון תאכל 45 דקות אחרי שתית האבקה ותשלב פחמימות מורכבות כמו אורז,לחם מלא וכול השטיות האלה בקיצר תשלב חלבונים ופחמימות מורכבות 45 דקות אחרי שתיית האבקה של אחרי אימון
והתפריט נראה דווקא בסדר....... תוסיף קצת ירקות לתפריט |
|
|
|
|
09-01-08, 22:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תודה לכול מי שעזר אני מודה לכם מאוד
ואני ישמח לקבל תגובות מעוד אנשים ועוד המלצצות שאני יהיה בטוח בתפריט הזה אן אפזר כי זה ממש דחוף לי תודה מראש לעוזרים |
|
|
|
|
09-01-08, 22:45
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חבר אתה חופר...
סה"כ כמה גרם שומן יש בתפריט ?
__________________
|
|
|
|
|
10-01-08, 04:01
|
#6 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הרבה שומן לדעתי .
2 אבוקדו  זה המון + 60-70 גרם אגוזים+3 כפות חמאת בוטנים הרבה מאוד שומןאחרי אימון אין טעם לאכול את האגוזים
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
