|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-03-08, 08:12
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה שהכינו לי - זקוק עצות לשיפור - חברה כנסו!
זה תפריט שחבר שלי הכין לי..ואני ישמח לעצות לשיפור:
משקל נוכחי 69-70, משקל רצוי עד חודש יולי +/- 75. אחוז שומן בינוני –רצוי .12%-13% ארוחת בוקר(מ7:00 עד 8:00) – כוס חלב,חצי קופסא קוטג' או גבינה 3% (125 גרם) בית ספר (8:00 עד 15:00) – 3-4 סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים/פסטראמה/חביתה/גבינה צהובה... ארוחת צהריים (מ15:00 עד 16:00) – מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס + מנה של בשר/עוף/דג/שניצל. רבע שעה לפני האימון – בננה/במבה. תחילת האימון (18:00 עד 19:00) – משך האימון שעה וחצי – נכון לעכשיו אימון ביתי. ארוחה מיד אחרי האימון – ישר חופן צימוקים/תמרים + קופסאת טונה + ביצה. ארוחת ערב (22:00) – 3 סנדוויצ'ים עם גבינה/קוטג/דגנים/טוסטים/שיבולת שועל + מעדן + ביצה. ארוחה לפני השינה (23:00) – 2 כוסות חלב,החצי השני של קופסאות הקוטג' /הגבינה 3% מהבוקר. 8 שעות של גדילה! לילה טוב (מ23:00 עד 7:00). סה"כ: קלוריות ~ 3344. שומנים ~ 83 גרם. חלבונים ~ 187 גרם. פחמימות ~90 גרם. כולסטרול ~ 672 מ"ג. אני רק יגיד שאני על התפריט הזה בערך שבוע-שבועיים.. ותודה שהקשדתם מזמנכם לקרוא את זה..ובבקשה טיפים לשיפור! אהה ופורים שמח!! |
|
|
|
19-03-08, 09:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד איזה 15 גרם שומן ותוסיף קצת אומגה 3.
איך יש לך 90 גרם פחמימות בתפריט ? תרשום כמה בידיוק בעקרון אם אתה רואה עלייה קטנה במשקל מידי שבוע אז התפריט טוב |
|
|
|
|
19-03-08, 10:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה בטוח במספר הקלוריות?
|
|
|
|
|
19-03-08, 11:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
בין התפריטים הגרועים שראיתי קודם כל מבולגן מאוד!!!
שני מס הפחמימות לא עולה ת100???? השתגעתה??? בשביל לעלות במסה אתה צריך גם פחמימות וגם חלבונים ביחד...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-03-08, 14:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חזרתי עכשיו מהבית ספר וראיתי שלא העתקתי טוב את הנתונים מהמחשבון,זה הנתונים הנכונים:
קלוריות ~ 3321 שומנים ~ 98 חלבונים ~ 177 פחמימות ~ 409 כולסטרול ~ 672 *חישבתי ככה שכל ביצה זה 6 גרם חלבון,נכון? *אני לוקח 30 גרם חמאת בוטנים בסדוויצ'ים. *שלוש כוסות חלב - כל כוס זה 300 גרם חלב - 8 גרם חלבון - 9 גרם שומן. *לחם לבן 6 פרוסות (3 סדוויצ'ים ) סה"כ 13 גרם חלבון *טונה זה 30 גרם חלבון וקוטג' 3 % - 250 גרם זה 20 גרם חלבון. וsuperguitar למה זה מבולגן? |
|
|
|
|
19-03-08, 14:33
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לקצץ קצת בשומנים.
כוס חלב(פלסטיק) זה 200 מ"ל. |
|
|
|
|
19-03-08, 14:36
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
צריך להוריד קצת 3321 זה ניראה יותר מדיי בשבילך גבר
|
|
|
|
|
19-03-08, 14:37
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף בארוחת בוקר פחמימות מורכבות
ולפני השינה שומן איכותי.. |
|
|
|
|
19-03-08, 14:51
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף בבוקר פחמימות כמו שאמרו,כמו שיבולת שועל.
וצריך עוד נתונים. |
|
|
|
|
19-03-08, 15:52
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בכל מקרה, תפריט נחמד מאוד, רק תקפיד על הכמויות בצהריים, כמה זה אורז? כמה זה עוף\בשר אחר ומה זה הבשר אחר הזה? ד.א תכניס ירקות. |
|
|
|
|
|
20-03-08, 08:22
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז ככה,בארוחת צהריים מנה של אורז/פירה/פסטה/קוסקוס זה 250 גרם.
מנה של בשר/עוף/דג/שניצל זה גם 250 גרם. אני אוכל גם ירקות,והשאלה שלי האם זה מספיק לי מבחינת הנתונים,צריך יותר או פחות? האם יש עוד עצות לשיפור? |
|
|
|
|
20-03-08, 12:00
|
#12 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
22-03-08, 02:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
נראה תפריט נחמד...
למה אתה מחלק את הקוטג'? נוחות? שים לב שיש הבדלים בין תפוח אדמה לפסטה ולקוסקוס וגם לסוגי הבשר והעוף. בכל מקרה התפריט נראה אחלה.. |
|
|
|
|
22-03-08, 13:28
|
#14 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
קלוריות ~ 3344.
?!!! אתה בטוח ??!!!!!!!! |
|
|
|
|
22-03-08, 21:41
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
תקצץ במינימום 20 גרם שומן ותוסיף 10 גרם שומן איכותי שקדים שמן זית אגווזים אומגה 3 ו9 שמן דגים וכו
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
תצוגה לינארית
