|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-01-09, 15:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לחבר
טוב, בניתי תפריט מסה לחבר.
התחלתי מ2500 קלוריות, זה בסדר? גובה 164 שוקל 53 bmr 1511 בוקר: -50 גרם שיבולת שועל -בננה -20 גרם אגוזי מלך ביניים: 2 לחמניות צהריים: -250 גרם פסטה -100 גרם עוף -2-3 ירקות ביניים: -250 גרם פסטה -2-3 ירקות -פרי ערב: -לחמניה -ביצה -2-3 ירקות לפני אימון: -פרי -יוגורט אחרי אימון: -טונה במים -3 תמרים ערכים(הירקות לא מחושבים!): 2550 קלוריות 134 גרם חלבון 56 גרם שומן 365 גרם פחמימות 500 גרם כולסטרול 10 גרם סיבים תזונתיים |
|
|
|
05-01-09, 15:59
|
#2 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
תפריט מעולה אבל תוריד בסביבות ה20-40 גרם חלבון ותוציא תלחמניות התקועות האלה.. במקומם לחם מחיטה מלאה
וזה בסדר להתחיל ככה |
|
|
|
|
05-01-09, 16:09
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-01-09, 16:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תפריט טוב אחי אבל זה יוצא שהוא אוכל ביום חצי קילו פסטה חח ימאס לו מזה מהר מאוד
תתין לו אורז או תפוחי אדמה במקום 250 גרם פסטה |
|
|
|
|
05-01-09, 16:13
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
