|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-09, 20:17 | #1 |
Gay lord
|
בקשר לתוכנית תזונה
ממש נמאס לי מהאוכל שאני אוכל אותו כל יום, אני כל יום אוכל את אותו הדבר וזה מחרפן,
מה אתם ממליצים לי לעשות? המליצו לי כבר או להכין 2-3 תפריטים שונים ואז להחליף כל שבוע תוכנית אפשר גם פחות, מתי שבא לי קיצר, או, לעשות רשימה של מזונות שכדאי לי לאכול... שומנים,פחמימות,וחלבונים.. ואז כל פעם אני ירכיב לי משהו חדש מהרשימה.. אשמח אם תגידו לי מה דעתכם, תודה רבה.. |
07-01-09, 20:19 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
כל עוד לשלושת התפריטים יש את אותם ערכים אין בעיה
|
07-01-09, 20:20 | #3 |
Gay lord
|
אז אתה ממליץ לעשות 3 תפריטים?
|
07-01-09, 20:22 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
07-01-09, 20:23 | #5 |
Gay lord
|
טוב סבבה אני ינסה לעשות ואני יעלה את זה לפה..
|
07-01-09, 20:37 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
07-01-09, 20:57 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
אחי אם תוכל כל הזמן אותו תפריט זה אפילו גרוע אתה צריך לגוון..תעשה חודש תפריט 1 חודש שני תפריט 2 חודש שלישי תפריט 3 וככה מהתחלה אלא אם כן מצאת תפריט אחר
|
07-01-09, 22:23 | #8 |
Gay lord
|
אוקיי, הנה הכנתי שני תוכניות תזונה..
אני מקווה שהם יהיו טובות, אם זה לא יסתדר אז אני בסוף יישאר עם אחת, למרות שלא בא לי.. אוקיי הנה הראשונה: תוכנית מספר 1 - ימים: ראשון,שני,שלישי,רביעי. ארוחת בוקר: 4 משמשים מיובשים צלוחית קורנפלקס צ'ריוס כוס וחצי חלב 3% ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם מלא 6 פרוסות פסטרמה כפרית פרי(בננה,אגס,תפוח) ארוחת צהריים: 150 גרם חזה עוף 2 כוסות אורז לבן ארוחת 4: פרי(בננה,תפוח,אגס) נס קפה 2 סוכר לבן/חום רבע כוס חלב ארוחת 16:30/17:00: חצי קופסת קוט"ג 1 לחם מלא 3 תמרים מיובשים כף חומוס ארוחת ערב: טונה במים מקושקשת מ-2 ביצים כף שמן זית חצי לימון ארוחה לפני שינה: חצי קופסת קוטג מרק עוף 1 גזר שקדי מרק. ערכים: קלוריות- 2405 קלוריות פחמימות- 271 גרם חלבונים- 169 גרם שומנים- 62 גרם סיבים תזונתיים- 31.5 גרם תוכנית מספר 2 - ימים: חמישי,שישי,שבת. ארוחת בוקר: צלוחית קורנפלקס צ'ריוס כוס וחצי חלב 3% כף חומוס ארוחת ביניים: 4 פרוסות לחם מלא כף חמאת בוטנים כף ריבת תות שדה 3 פרוסות פסטרמה הודו כף חומוס/כף טחינה פרי(בננה,אגס,תפוח וכ'ו) ארוחת צהריים: 150 גרם חזה הודו 2 כוסות פסטה ארוחת 16:00 כוס שוקו כף טחינה גולמית 1 לחם מלא 2 פסטרמה הודו ארוחת 16:30/17:00 טונה במים חצי לימון גמבה אדומה כפית שמן זית ארוחת ערב: מקושקשת מ-2 ביצים עף שמן זית חצי קופסת קוטג ארוחה לפני שינה: שיבולת שועל מבושל על בסיס חלב כפית שוקולית ערכים: קלוריות- 2245 קלוריות פחמימות- 226 גרם חלבונים- 142 שומנים- 72 סיבים תזונתיים- 29.8 תודה. |
08-01-09, 16:46 | #9 |
Gay lord
|
מישהו???
|
09-01-09, 12:20 | #10 |
Gay lord
|
הקפצה..
בבקשה תענו , למה אתם מתעלמים? |
09-01-09, 12:38 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא הבאת נתונים שלך. גובה? משקל? מטרה? Bmr?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
09-01-09, 14:52 | #12 |
Gay lord
|
אוקיי,
גובה: 1.73 משקל: 64 מטרה: לעלות במשקל עד 80-85 קילו bmr: 1710 זה ה-bmr לפני שכפלתי אותו ב-1.2 , צריך לכפול בכלל ב-1.2 ? |
10-01-09, 00:50 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוסיף 200 קלוריות (כוס אורז נגידכ) וזה יהיה בסדר ליום ללא אימון וללא פעילות גופנית.
ביום עם פעילות גופנית תשלים את הקלוריות ששרפת.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
10-01-09, 12:11 | #14 |
Gay lord
|
איך אני יודע כמה קלוריות שרפתי?
|
10-01-09, 15:19 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
יש מחשבונים באינטרנט. תרשום "מחשבון שריפת קלוריות" בגוגל
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
10-01-09, 17:35 | #16 |
Gay lord
|
אחי שנייה אני מחשב תוכנית אחרת, לא הוספתי כוס אורז אבל הוספתי משהו אחר,
אבל לפני שאני מחשב אני רוצה לשאול אותך אם לאכול גם ביום שאין לי אימון את אותם הדברים? |