|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-01-09, 18:16 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית שהכנתי לחבר fbw.
האשכול: http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול של התפריט: http://israelbody.com/showthread.php...553#post756553 התוכנית: FBW: חזה : דחיקת חזה עם משקולות 3X15 דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15 גב: פולי עליון 3X15 מסור 3X15 כתפים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15 הנפה לצדדים 3X15 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X15 יד קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15 בטן: כפיפות בטן 3X25
__________________
|
30-01-09, 20:04 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה מצויין בתור תוכנית התחלה .
|
30-01-09, 20:17 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
הייתי ממליץ להוריד לטווח חזרות של 6-12 ..
חוץ מזה הכול מצוין |
30-01-09, 21:01 | #4 |
חבר פעיל
|
האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
30-01-09, 21:18 | #5 |
גולש עם אזהרה
|
|
30-01-09, 21:21 | #6 |
חבר פעיל
|
טכניקה נכונה אפשר להקנות גם עם 5 חזרות, ראה ss
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
30-01-09, 22:10 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ואפילו עדיף.
אתה צודק גם לגבי מספר הסטים. ובנוסף, איפה הרגליים?!
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
30-01-09, 22:13 | #8 |
חבר פעיל
|
Fbw עם כזאת כמות סטים? אחי תקצץ קצת.
|
31-01-09, 07:55 | #9 |
חבר פעיל
|
קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט. הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה.
__________________
|
31-01-09, 09:36 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואיזו בעיה יש לו ברגל?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
31-01-09, 09:37 | #11 |
חבר פעיל
|
להפך בחיטוב מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות,(לכיוון6-8)
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
31-01-09, 10:13 | #12 |
חבר פעיל
|
רגל שטוחה(פלאטפוט)
זאת הבעיה אצלו ברגל. בחיטוב מומלץ יותר מ10 , כי אין אנרגיה ו15 חזרות שורפות יותר קלוריות. קראתי את המדריך על החיטוב :s..
__________________
|
31-01-09, 10:41 | #13 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתה עושה צחוק
למה אין פה רגליים גם לי יש פלטפוס מה הקשר בין זה לתכנית בלי רגליים?? ואם הוא רוצה להוריד 40 קילו זה לא כזה משנה מה הוא יעשה או לא יעשה בחדר כושר מה שהכי משנה זה מה הוא יכניס לפה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |