|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
22-10-10, 18:54 | #1 |
חבר פעיל
|
שאלה|ss (כמעט אחרונה )
מי שלא רוצה שלא יגיב תודה
זאת התוכנית שאני אמור לעשות Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 3x5 מתח בסופיניצה בתוספת משקל (במידה ואתה לא מצליח תבצע 2x8 ללא משקל) Workout B Squat 3x5 Press 3x5 Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5 Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 2x6-8 תרגיל יד קדמית השאלה אם שבוע אחרי אני עושה BAB או שזה נשאר ככה כל שבוע ואני כרגע לוקח שבוע וחצי הפסקה בערך מהתוכנית הקודמת ואז נתחיל SS |
22-10-10, 19:06 | #2 |
חבר פעיל
|
Aba, bab, aba, bab......
|
23-10-10, 12:45 | #3 |
חבר פעיל
|
ובאיזה שבוע אני אמור לשבור שיאים
|
23-10-10, 13:02 | #4 |
חבר פעיל
|
|
23-10-10, 13:02 | #5 |
חבר פעיל
|
כל אימון אתה מעלה משקלים, רק שבהתחלה נהוג להתחיל מ70% מהrm5 שלך בכל תרגיל.
תקרא את המאמר באתר... |
28-10-10, 07:29 | #6 |
חבר פעיל
|
קראתי אני מוריד ל 60%
הבעיה היא שאני דוחק 80, 60% מזה זה 48בשבוע השלישי אני מגיע חזה ל 80 בערך אם אני מעלה 5קילו כל אימון ושבוע אחרי זה עובר את זה בערך 90 בסוף שבוע(לא הגיוני שאני אסיים 90) או שזה השלב שאני מוריד את "כמות העלאה מאימון לאימון" |
28-10-10, 12:57 | #7 |
Fat bastard
|
בהתחלה אתה יכול להעלות 5 קילו מאימון לאימון, בשלבים מתקדמים יותר אתה לא תוכל להעלות 5 קילו, תנסה 2.5
אם לא הולך תנסה פחות העיקר שתעלה כל הזמן |
29-10-10, 16:58 | #8 |
חבר פעיל
|
אוקיי
ותרגילים כמו דחיקה סקוואט ודדליפט זה תרגילים שעשיתי בעבר אני יודע מהrm5 ואני יוריד ל 60% בהתאם אבל פרס ובנט אובר אני לא יודע איפה אני עומד מה אני עושה לגבי זה? מעלה כמה שאני מרגיש שהקושי יהיה שווה לתרגיל מסויים? |
30-10-10, 01:02 | #9 |
חבר פעיל
|
תשכח ממושגים כמו rm בתוכנית כמו ss. בתור מאמן מתחיל לא קיים אצלך 5rm כי המשקלים שלך כל הזמן עולים
פרס תתחיל ממוט ריק ובנט אובר תתחיל ממשקל קל ביותר (בין 5-10 קילו) בהצלחה |
30-10-10, 11:59 | #10 |
חבר פעיל
|
אני אמור להתחיל את התוכנית מחר(ראשון)
אימון ראשון צריך להיות שכונה זה משקלים קלים בסדר נראה מה הולך אני עוד לא סגור לגבי המתח אם להוסיף מתח עם הכפות ידיים אלי או מתח רגיל במקום בנט אובר אנשים שיגעו אותי פה |
30-10-10, 12:59 | #11 |
חבר פעיל
|
על האימון הראשון תצלם וידאוים של הכל. דבר חשוב מאוד בתוכנית הזאת זו הטכניקה, ואני די נדפקתי בגלל שלא ידעתי ב100 אחוז איך לעשות כל תרגיל חלק מהתוכנית.
|
30-10-10, 17:12 | #12 |
חבר פעיל
|
אני משאר שאני יודע לעשות את התרגילים
|
02-11-10, 20:05 | #13 |
חבר פעיל
|
במקום בנט אובר לשים מתח רגיל?
ולהורידאת מתח עם הכפות ידיים אליי מהאימון השני כדגש על היד? |
02-11-10, 20:10 | #14 |
חבר פעיל
|
בפעם האלף, במקום בנט אובר תעשה מתח עם כפות ידיים אליך בתוספת משקל
|
02-11-10, 20:22 | #15 |
חבר פעיל
|
אבל זה יוצא באימון השני בגלל זהאני מתלבט
הינה רק תגיד לי אם זה נכון כי בעיקרון התחלתי Workout A Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 תוספת מתח?? Workout B Squat 3x5 Press 3x5 מתח 3X5(כפות ידיים אליי) לא לעשות את הדגש באימון A? נערך לאחרונה על ידי zvika_zzz, 02-11-10 בשעה 20:26. |
02-11-10, 20:29 | #16 |
חבר פעיל
|
נראה לי שאתה צריך להבין איך עובד אימון ב-ss.
כל אימון זה סקוואט, משיכה ולחיצה. במשיכות אתה מחליף כל פעם בין דדליפט למתח בלחיצות אתה מחליף כל פעם בין פרס לבנץ הבנתוש? |
02-11-10, 20:33 | #17 |
חבר פעיל
|
רק תגיד לי אם רשמתי נכון
נו אז a סקוואט בנץ(לחיצה) דדליפט(משיכה) b סקוואט פרס לחיצה מתח משיכה זה כי יש אפשרות לעשות דגש וכאלה |
02-11-10, 20:37 | #18 |
חבר פעיל
|
דגש זה רק בבגדכפת בראש מילה
תעשה מה שרשום |
02-11-10, 20:40 | #19 |
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחחחח מואה
תודה |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה אחרונה בקשר לקריאטין... | jessy241 | תזונה ותוספים | 9 | 19-07-09 15:15 |
שאלה אחרונה לזמן הקרוב ^ | MatanFrenkel | אימונים | 5 | 18-11-08 12:51 |
קיצור שאלה אחרונה על אבקות.. | Rendi Orton | תזונה ותוספים | 5 | 02-03-08 14:05 |
שאלה אחרונה בהחלט - ועדה רפואית | ISR | פיתוח גוף-כללי | 10 | 22-10-07 00:45 |
שאלה אחרונה ביותר | carlob | גלריות הגולשים | 11 | 31-07-07 19:20 |