|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-12, 05:00 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
עזרה|תוכנית טובה למסה
היי אני מתאמן כבר 4 חודשים 174 שקלתי 56 עכשיו אני 63
חזה דוחק 60 (כמעט עד החזה) סקווטים 140 (אבל כשאני שם מוט על הכתפיים מצליח רק 90) כתפיים 40 (סמיט) דדליפט 80 (אבל מפחיד אותי הגב) אם אפשר לתת לי איזה תוכנית לבניית מסה כי אני כבר לא עולה איזה חודש במשקל ואם אפשר לתת לי ציון על בנתיים |
22-03-12, 05:25 | #2 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
נ.ב אם למשהו יש משהו טוב לניפוח תאומים שיגיד..
|
22-03-12, 14:15 | #3 |
חבר פעיל
|
מזאת אומרת סקוואט 140 ושאני שם על הכתפיים מוט רק 90?
מה אתה ליצן? מזה אמור להביע.? |
22-03-12, 17:44 | #4 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
התכוונתי שכשאני משתמש במכונה שאני יושב ורק מישר תרגליים אני עושה עם 100+שכל המכשיר שוקל
וכשאני שם מוט על הכתפיים ומתקופף אני שם רק 90 כי זה קשה בגב ותן חוות דעת על השאר זה טוב? |
22-03-12, 17:45 | #5 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
אה ותסתכל באלבום שלי ותגיד לי מה אתה חושב
|
22-03-12, 18:21 | #6 |
נפיחון
|
שמע קודם כל אתה יכול לעשות ab.
אבל תעיף תמכונות למינהם ושהתוכנית תיהיה מורכבת מתרגלים מורכבים {בנץ,סקוואט,דדליפט ומתח}. אל תפחד לעשות דדליפט. תלמדת טכניקה נכונה ותתחיל עם משקלים קלים אפילו ממוט ריק אם צריך. אין מה לעשות אם אתה רוצה לחזק תגב תתחיל לדדלפט. תוכנית אימונים לדוגמא: A. חזה-בנץ פרס 3x5, יד קידמית 3x8, דדליפט 1x5. B. רגליים-סקוואט 3x5,יד אחורית 3x8,גב-מתח/חתירה 3x5. X a b x x וכן הלאה. עכשיו,לגבי התרגילים המורכבים אתה צריך לשים משקל שמקסימום תצליח לעשות 5-6 חזרות. אם אתה דוחק 60 קילו בבנץ אז תתחיל מ 45/50 קילו וכל אימון תוסיף משקל למוט 2.5 קילו. בדדליפט תתקדם ב 5 קילו כל אימון ובסקוואט 7/5 קילו. קח בחשבון שאתה צריך לאכול הרבה אם אתה רוצה להתקדם. כמה קלוריות אתה מכניס ביום? |
22-03-12, 19:29 | #7 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
אני מנסה 3500
|
22-03-12, 19:31 | #8 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
ומזה בדיוק ab.x
תדבר איתי יותר פשוט אני לא כל כך מבין בסלנגים של בודואיזה משקלים בערך אני צריך לכל תרגיל בהתחשב במה שציינתי בהתחלה? |
23-03-12, 10:35 | #9 |
נפיחון
|
X זה מנוחה. אההה שכחתי להגיד לך שתעיף תסמית משין ותעשה פרס רגיל לכתפיים. תתחיל בפרס עם נגיד 20 קילו אם יהיה קשה אז תוריד.
דדליפט אתה יכול להתחיל מ 70 קילו אפילו מ 60 שתלמד טכניקה כמו שצריך. סקוואט הבאנתי שאתה לא עושה חופשי אלא במכונה. שכח מזה תעשה סקוואט חופשי כמו שצריך. זה כמה סירטונים שתדע איך לתקן את עצמך http://www.youtube.com/watch?v=yha2XAc2qu8 SQUAT http://www.youtube.com/watch?v=ql-N9...feature=relmfu DEADLIFT BENCH http://www.youtube.com/watch?v=SQutODgl2J4 נערך לאחרונה על ידי IGOR, 23-03-12 בשעה 10:39. |
23-03-12, 11:18 | #10 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97 חלוקת AB - קל ישראלבודי כללים בסיסים- יש לבצע חימום קל לפני תחילת התוכנית. זמני מנוחה בין סט לסט- 1-1.5 דקות. משך כל אימון לא יעלה על שעה וחצי. תוכנית אימונים זו מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע. אין להתאמן מעבר ליומיים רצוף. אימון A חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 פרפר במכונה 3X12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10 יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8 פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3X10 אימון B גב- פולי צר לפני 3X8 חתירה כנגד פולי תחתון 3X10 TBAR בשכיבה על הבטן 3X10 יד קדמית- כפיפות מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 4X8-10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3X10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 5X15,12,10,8,8 בטן- כפיפות בטן על ספה בשיפוע שלילי – 2-3 סטים של X15 + משקל במקרה הצורך הרמות ברכיים לחזה 2-3סטים של מקסימום חזרות אימוני אירובי: 4-5 אימוני אירובי, כל אימון של 35 דקות, עדיף לאחר אימון המשקולות(הליכה/אופניים/ריצה) אפשר לבצע גם ביום ללא אימון מיד בבוקר או שעתיים לאחר ארוחה למשך 45-50 דקות. |
|
23-03-12, 11:50 | #11 |
נפיחון
|
הוא רוצה להתקדם ולא להתבטל במכון.
|
23-03-12, 11:55 | #12 |
חבר פעיל
|
|
23-03-12, 16:44 | #13 | |
נפיחון
|
ציטוט:
כשתבין בסופו של דבר שמתאמן מתחיל,אם הוא רוצה לגדול ולהתחזק כמה שיותר מהר הוא חייב להרים כבד ולא לבזבז תזמן על מכונות ופרפרים למינהם. ואחרי שהוא כבר הגיע למשקלים מכובדים שיעשה אפילו abcdefg.. אני רוצה לראות שתעשה 3X5 כמו שצריך עם משקל כבד ותגיד שהאימון לא מספק. רק 3X5 של סקוואט יהרוג אותך ושלא נדבר על 5X5. נערך לאחרונה על ידי IGOR, 23-03-12 בשעה 16:49. |
|
24-03-12, 20:36 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אחי גוף סבבה אבל חרא גב תתחיל לעשות מתח ודדליפט נורמאלי זה לא עושה שום דבר לגב שלך אל תדאג אולי החוסר פרופורציה שיש לך עכשיו יעשה לך יותר בעיות מאשר אם תתחיל לעבוד נורמאלי על גב
|
25-03-12, 19:25 | #15 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
תודה על הכל אבל האם זה תוכנית לניפוח או לכח?
|
25-03-12, 19:45 | #16 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
ומזה פולי צר לפני
חתירה כנגד פולי תחתון tbar בשכיבה על הבטן או שאולי יש למשהוא כח לפרט איך עושים כל תרגיל כי אני לא כזה מומחה... |
26-03-12, 13:51 | #17 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
עזרה בתרגלים בבקשה
|
26-03-12, 20:28 | #18 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
הלווווו???!!!!
|
28-03-12, 13:27 | #19 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2012
הודעות: 24
גיל:: 18
עוסק ב:: אקרובטיקה
חדר כושר: גולדג'ים
|
יחס....
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מפנטז על תוכנית ab למסה טובה.. | ניסים כ | אימונים | 1 | 08-06-11 16:42 |
עזרה|בניית תוכנית ab למסה | JunR | אימונים | 6 | 12-05-10 17:29 |
אני צריך עזרה בלמצוא תוכנית ab או fbw טובה. | menahem_bozaglo | אימונים | 6 | 30-04-10 21:05 |
עזרה| תוכנית למסה פרטים בפנים | pala | אימונים | 18 | 23-11-09 00:08 |
צריך עזרה בבחיר תוכנית אימונים למסה | maradona | אימונים | 13 | 15-02-07 22:41 |