|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-10-06, 19:48
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה לבניית תוכנית אימונים
היי
אתם יכולים לעזור לי לבנות תוכנית אימונים לפיתוח כוח  {כי אני מבין שיש פה חבר'ה רציניים עם ניסיון רב וידע}{מעוניין לשים דגש על ידיים} |
|
|
|
13-10-06, 19:50
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תבנה תוכנית איךשאתה יודע.... תעלה אותה ואנשים כבר יעזרו לך וישפצו לך אותה...
אני לא חושב שמישהו יבנה לך ככה תוכנית... (כשאתה מעלה את התוכנית תןפרטים על עצמך... גובה משקל וכמה זמן מתאמן) |
|
|
|
|
13-10-06, 19:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
רעיון מצויין!
כבר עובד על זה. |
|
|
|
|
13-10-06, 20:37
|
#4 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
פשוטתעתיק אתהתוכנית שאתה מתאמן איתה עכשיו |
|
|
|
|
|
14-10-06, 13:39
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני רוצה לשנות את שלי לתוכנית לפיתוח כוח הינה התוכנית שלי נכון לעכשיו {מפוצל ל A ו B} סגול זה A ירוק זה B {לא כל כך רואים את הצבע} בטן מתי שבה לי :P מה דעתכם על התוכנית ?? עריכה*** הוא לא הוסיף לי את הקובץ  הינה קישור : http://img201.imageshack.us/my.php?image=susongl5.jpg |
|
|
|
|
|
14-10-06, 13:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שכחתי להוסיף שריצה אני לא עושה בחדר כושר אלה מחוץ לו...
טיפ שנתנו לי פה :-) |
|
|
|
|
18-10-06, 23:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
בניתי תוכנית תנו את דעתכם תוכנית ראשונה שלי אני עוד נוב בתחום
אוקיי חברה זאת פעם ראשונה שאני בונה תוכנית לאימון כוח ואני לא משהו גאון בזה
אשמח אם תחוו את דעתכם על התוכנית הזאת. פרטים עליי: 1.73 65KG גיל 18 מתאמן שלושה חודשים בחדר כושר, לפני זה שחיתי שנתיים וחצי ועסקתי בריצה 4 שנים. תוכניות קודמות היו נפח שריר עכשיו אני יותר מעוניין בכוח A: חזה: (1)לחיצת חזה אופקית ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (משקל 6RM 90% ) (2)לחיצת חזה שיפוע חיובי (משקולות חופשיים):ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (משקל 6RM 90% ) (3)פרפר חזה רחב (מכשיר)ארבע סטים 8 חזרות מנוחה של 90 שניות (משקל 6RM 90% ) יד אחורית: (1)מקבילים (גוף) - 3MAX משקל גוף (זה בנתיים ככה כי אני לא כל כך חזק בזה ואני רוצה להגיעה ל 20 חזרות ואז אני אוסיף משקולת) (2)פשיטת מרפק מעל הראש (משקולת יד):ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (משקל 6RM 95% ) רגליים וישבן: פה אני יותר מעוניין לעבוד על סיבולת מאשר כוח. (1)סקווט: 3 סטים 15 חזרות (מנוחה 30 שניות) (2)פשיטת ברך: 3 סטים 15 חזרות (מנוחה 30 שניות) (3)כפיפת ברך בשכיבה על הבטן: 3 סטים 15 חזרות (מנוחה 30 שניות) B: גב: (1)מתח גוף: ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (משקולת של 20 קילו) (2)פולי עליון אחיזה מקבילה: ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (3)פשיטת גב בשכיבה על הבטן: 15 חזרות שלוש סטים (זה סתם לחיזוק לא כוח) כתפיים: (1)לחיצת כתפיים משקולות יד: ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (2)הרמת ידיים לפנים משקולות יד ארבע סטים 8 חזרות מנוחה של 90 שניות יד קדמית: (1) כפיפת מרפקים בשיפוע(מוט W) : ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות (2) כפיפת מרפקים בישיבה (משקולות יד) : ארבע סטים 6 חזרות מנוחה של 110 שניות מה דעתכם?? אשמח לקבל תגובות עצות לשיפור! |
|
|
|
תצוגה לינארית
