|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-06-07, 14:05 | #1 |
חבר פעיל
|
עזרה - בניית תוכנית Ab לעלייה במסה
טוב זא התוכנית שבניתי:
A: חזה: לחיצת חזה ללא שיפוע עם מוט - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html פרפר עם כבלים בעמידה - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Pect...andingFly.html יד אחורית: לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html לחיצה צרפתיתי בישיבה עם דאמבלים - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ArmTriExt.html כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html הרחקת ידיים לצדדים עם דאמבלים - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html בטן: כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 5 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html כיפוף גב הצידה עם דאמבלים - 4 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html B: גב: מתח - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../WtChinup.html חתירה במכונה - 4 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html לחיצת טרפזים - 3 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html יד קידמית: כפיפות מרפקים בעמידה עם דאמבלים - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W - 3 סטים http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html רגליים: לחיצת רגליים במכונה - 4 סטים -אין תמונה- פשיטת ברכיים במכונה - 2 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html כפיפות ברכיים במכונה - 4 סטים http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html לחיצת תאומים במכונת לחיצת רגליים - 4 סטים -אין תמונה- אלה השאלות: 1. איך התוכנית? (סדר התרגילים, חלוקה, סטים, סוג התרגילים וכו') 2. יש דברים שאתם ממליצים לשנות? 3. יש תרגיל אחר לעשות במקום פרפר עם כבלים כי יש לי בעיה לבצע את זה? (לא פרפר מסוג אחר) 4. הערות (אם יש) טוב זהו ותודה רבה לעוזרים! |
12-06-07, 14:30 | #2 |
חבר פעיל
|
תפתח עוד פוסט
|
12-06-07, 14:56 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא עשיתי את זה בכוונה אני לא ילד מפגר ומשעומם שבא לפה בשביל להציק ובאמת סליחה על הפוסטים האלה שפתחתי בטעות פשוט היה לי בעיה עם האינטרנט / מחשב (לא יודע לא מבין בזה כל כך) וזה הראה לי שגיאה שזה לא פותח פוסט אז ניסיתי שוב ואחר כך ראיתי שנפתחו כמה כאלה אז באמת סליחה על זה |
|