|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-07-07, 13:34 | #1 |
חבר פעיל
|
הכנתי תפריט לנשים, כנסו וכתבו מה אתם חושבים.
יש פה תפריט חיטוב לאישה, רציתי לשמוע מה דעתכם ומה כדאי לשנות. תתחשבו בעובדה שזה התפריט של החודש הראשון בתקופת החיטוב.
נתונים: גיל: 44 שנים משקל 85-90 ק"ג. (לא הסכימו לומר במדיוק). גובה: 1.58 ס"מ. אחוז שומן: 32-36 (זו ההערכה שלי). ארוחה 1: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפית שמן זית. חצי קופסת קוטג' 0.5%. מלפפון/חסה. ארוחה 2: 2 פרכיות אורז/לחם קל. 2 כפיות טחינה. 100 גר' פסטרמה דלת שומן. 2 ירקות כלשהם (אפשר גם מלפפון חמוץ). ארוחה 3: 100 גר' בשר כלשהו דל שומן. 70 גר' (חצי כוס) תפו"א/פסטה/אורז/פתיתים מבושל. 1 מלפפון/חסה. ארוחה 4: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 10 גר' אגוזי מלך. 100 גר' בשר כלשהו דל שומן (ללא טיגון). 2 ירקות כלשהם. ארוחה 5: 3 פרכיות אורז/לחם קל. 1 דנונה 0% ביו טבעי. (200גר' לגביע). 2 כפות אבוקדו. ארוחה 6: 2 פרכיות אורז/ לחם קל. חצי קופסת טונה במים. 2 כפית שמן זית. 1 ירק כלשהו. סה"כ קלוריות: 1455 שומנים: 37 גר'. פחמימות: 160 גר'. חלבונים: 120 גר'. כולסטרול: 105 מ"ג. אשמח לתגובות והערות רציניות לגבי שינויים בתפריט, תודה מראש לעונים.
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA |