|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-07, 21:46
|
#1 |
|
מושעה
|
אהלן תפריט של תזונה + אימון שרירים
אהלן חזרתי עכשו לחדר כושר לאחר תקופה של שלושה חודשים
אני בתקופה של חיטוב במטרה להרזות כמובן אוקי הנה האימו המחוזרי על כל קבוצות השרירים חזה לחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט חופשי ללא זווית 10X3 לחיצת חזה בשכיבה כנגד מקשולות בודדות בזווית 30 מעלות 12X3 גב מתח לפנים 3-סטים של אחיזה רחבה לפחות 4 משיכת פולי עליון באיחזה צרה לפנים 12X3 חתירה בישיבה כנגד מכונה באחיזת צמודה 10X2 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה כנגד משקולות בודדות 10X3 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 10X3 יד קדמית כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W- אחיזה צמודה 10X2 כפיפות מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 12X2 יד אחורית פשיטות מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון פנים במוט ישר 12X2 הרמת משקלות בישיבה מעל הראש שתי ידים 10X3 רגליים לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 10X3 כפיפות ברכיים כנגד מכונה 12X3 מנוחה בין סטים 60 שניות אירובי אחרי האימון 30 דקות הליכה מהירה והנה התפריט תזונה אהלן אני עכשו בתקופה של חיטוב הנה התפריט ארוחה ראשונה בה 10:00 בבוקר_ ביצת עין -2ביצים שלמות 3כפות קוטג חצי אחוז שומן 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל 1 מלפפון ירוק 12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל 120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות 2 כפיות טחינה ו2 ירקות 13:30 אימון 15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור 16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש מטגן אם אחד כפית שמן 1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם 2 ירקות כלשהם 19:30 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן 5 זיתים ירוקים 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 23:00-22:30 1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לא קל 2 ירוקות כלשהם  |
|
|
|
10-08-07, 11:26
|
#2 |
|
מושעה
|
מקפיץ
|
|
|
|
|
11-08-07, 21:30
|
#3 |
|
מושעה
|
":o
|
|
|
|
תצוגה לינארית
