|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-07, 06:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שעות שינה במהלך השבוע...
לא ידעתי כל כך איפה לרשום תהודעה הזאת.. אז אם זה לא מתאים לפה תעבירו בקשה...
בכל מקרה, כבר הרבה זמן אני שואל את עצמי למה ואיך צריך לישון לפחות 8 שעות ברצף ? נתחיל מזה שאני לא מצליח, כדי לישון 8 שעות אני צריך ללכת לישון בשעה 9-9 וחצי כדי להרדם (לוקח לי המון זמן להרדם...) בכל מקרה תמיד יוצא שאני יושן מקסימום 7 שעות... למה זה כ"כ חשוב ה- 8 שעות האלה? ומה קורה אם אני הולך לישון ופתאום קם בלילה לשירותים או משהו? זהו זה הרס הכל? :| |
|
|
|
10-09-07, 07:23
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
זה לא הורס הכל אבל הכי אופטימלי זה לישון לפחות 8 שעות בלי הפרעות ולקום באמצע
לי גם יש את הבעיות האלה עם השינה ומאז שאני לוקח Zma האיכות שינה שלי השתפרה בצורה שלא האמנתי. זה מרדים אותך ואתה ישן כמו איזה גופה כמה שאתה רוצה  |
|
|
|
|
10-09-07, 07:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
Zma = ?
|
|
|
|
|
10-09-07, 07:25
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
|
|
|
|
|
10-09-07, 07:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
שותים את זה יחד עם החלבונים לפני השינה?
|
|
|
|
|
10-09-07, 07:34
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא מצליח להירדם? יש הרבה שיטות: מיוגה ועד למוצרים טבעיים, רק תחפש. אם אתה יושן 7 שעות במקום 8 שעות ולא מרגיש עייף במשך היממה זה בסדר גמור. זה כל כך חשוב בגלל שהגוף שלנו מנסה לתקן, לשפר, לתחזק, ולרפא את עצמו. הגוף שלנו חייב להיכנס למצב כזה שיאפשר לו לבצע תיפקודים אלו, אם זה על ידי הפרשת הורמונים שונים ואם על ידי הבאת המוח למצבים קוגניטיבים שונים. אם אתה קם לשירותים ואז חוזר לישון זה לא קריטי כי הגוף חוזר לפעולה בה הפסיק דיי מהר לאחר שאתה שוב נרדם.
__________________
 באימונים, קל בקרב
|
|
|
|
|
|
10-09-07, 07:37
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
ציטוט:
אם אתה אוכל ארוחה בסמוך לשינה אז שותים את הכדורים שעה לפני שאתה מתכנן לישון , ואוכל ישר לפני השינה את הארוחה ונרדם אבל באמת נרדם מה שרשום על המוצר הזה אני חושב שזה די בולשיט על כל הקטע של הטסטוסטרון ומעודד הפרשה שלו וזה, מה שזה עושה בתכלס זה מרדים אותך וזה מה שחשוב , שאר התהליכים שקורים בטבעיות בטוח יהיו יותר יעילים כשאתה ישן כמו שצריך .. |
|
|
|
|
|
10-09-07, 14:39
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התשובות ...
בכל מקרה.. אני לא מרגיש עייפות בבוקר גם אם אני יושן 5-6 שעות.. אין לי בעיה עם זה השאלה אם זה עד כדי כך בעיה לעומת 8 שעות ד"א- שינה במהלך יום למשל בצהריים, זה נותן אפקט או משהו או שזה כבר לא נחשב? |
|
|
|
|
10-09-07, 16:14
|
#9 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 597
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף
|
זה כן נחשב ואומרים שזה טוב לבריאות של הלב אם נחים גם בצהריים אבל בכל מקרה עדיף לישון 8-10 שעות בלילה וזה טבעי שאתה לא מרגיש עייפות אחרי 6 שעות שינה, במצב כזה העייפות באה במהלך היום ואז זה מעצבן
|
|
|
|
|
10-09-07, 16:19
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני ישן 4 שעות לצערי הרב ואני לא מצליח לעשות עם זה כלום וזה עוד אחרי שהלכתי למלא רופאים ושומדבר לא עוזר אז תהנה מה6 שעות שלך
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
10-09-07, 16:33
|
#11 |
|
Banned
|
השינה בעיקר נועדה להתאוששות , זה לא משנה כמה תישן אם זה 3-4-5-6-7-10 שעות.
התחושה במהלך היום ובמהלך האימון זה מה שחשוב באמת. גוף האדם נכנס לאפקט השינה רק לאחר שעה וחצי מאז שאתה נרדם ויש כמה מחזורים כאלה ביממה שנמשכים מעט מאוד זמן ביחס לסה"כ השינה הכוללת. |
|
|
|
|
10-09-07, 17:02
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
10-09-07, 17:17
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
קורטיזול אינו הורמון גדילה. |
|
|
|
|
|
10-09-07, 17:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
טוב נשתדל להתחיל לישון יותר
 תודה |
|
|
|
|
10-09-07, 17:35
|
#15 | |
|
חבר פעיל
![הסמל האישי שלF][_aMe](image.php?u=14648&dateline=1197039125)
|
ציטוט:
אני חושב שכל עוד אתה מרגיש עם זה טוב, 7 שעות בלילה זה מספיק בהחלט. גם אני ישן 7 שעות בלילה. 
__________________
Love The Pain - He Will Remind You That Youre Still Alive השואומי שלי:http://www.showme.co.il/profile.asp?u=darkangel2k פלקס וילר - האסתטיקה האהובה עליי: http://www.youtube.com/watch?v=YsQ6ZRJjSWI http://www.youtube.com/watch?v=JvWUKhEb2WA  |
|
|
|
|
|
10-09-07, 17:38
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
התכוונתי שיש הורמונים שמופרשים בעיקר בשלבים המאוחרים של השינה, ולכן אין מקום אצל 99% מהאוכלוסיה לשינה של 3-4 שעות
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
