התפריט מסה המשופצר שלי

מתן18 · 10-09-07, 19:51

תפריט חדש שחשבתי עליו..יותר "נוח" וקליל...

פ:פחמימה ח:חלבון(מלא!) ש:שומןאיכותי

164 ס"מ,60 קילו,מסה.

בוקר 7:00

50 גרם קורנפלקס תלמה+400 מ"ל חלב+גביע יוגורט "דני"
פ:80 ח:18 קלוריות:392

ביניים 10:30

פיתה קמח לבן+50 גרם טונה/פסטרמה דלת שומן/125 גרם גבינה

פ:50~60 ח:10~12.5 קלוריות:220

ביניים 13:30-כנ"ל

אחרי אימון/ביניים 15:00

סקופ חלבון צ'מפיון+42 גרם סוכר ענבים

ח:23 פ:29 קלוריות 208

"צוהריים 17:00

כ010 גרם עוף/חזה עוף וכו'+100פסטה חיטת דרום+סלט גדול

פ:76 ח:27~29 ק:420

ביניים 20:00

50 גרם חלווה+פרי

פ:30 ש:13 קלוריות: 250

לילה:23:00
250 גרם גבינה/100 גרם טונה 5%+פיתה+כף שמן זית+2 מלפפון

פ:50~60 ח:27.5 ש:8 קלוריות:438

סה"כ קלוריות:2148

סה"כ פחמימה:366

סה"כ שומן איכותי:21

סה"כ חלבון מלא:105~115

אני יודע שחסר לי שומן איכותי,אבל אין לי איפה להכניס אותו..

trx--->sus · 10-09-07, 20:02

מה זה אין לך איפה להכניס שומן איכותי בבוקר שים מקור לאומגה 3 או קפסולות או אגוזי מלך או זרעי פשתן
ב10 וחצי דחוף כף חומוס או כף טחינה ואתה יכול גם ב1 וחצי

Alon Big Guy · 10-09-07, 20:02

אחי אין לי כוח לחשב פה אבל אתה אוכל הרבה פחמימות למשקל שלך .. מה אחי אתה כולה 60 קילו מה אתה אוכל 366 פחמימות..
שיהיה לך יותר קל.. עם אתה מתאמן תכפיל את משקל הגוף שלך ב1.5 שזה כמות החלבון היומית שלך..
בכללי אתה אמור לאכול בין 50%-60% פחמימות, עד 30%שומן וחלבון 12%-20%..
מבין.. תחשב את זה לבד^_^

ועוד טיפ קטן:שאתה קונה אוכל ואתה אוכל אותו תראה שבאריזה שלא יהיה יותר מ10 גרם שומן ל100 גרם.. אני מעדיף שלא להיות קרוב ל10 בכלל..

מתן18 · 10-09-07, 20:27

חחח אלון תודה אחי אבל אני לא מתחיל,וןכ חשבתי עכשיו להכנס חמסה חזקה בגלל זה הפחמימות..

מתן18 · 10-09-07, 21:16

sum1?

Rm3 · 10-09-07, 21:32

להוריד קצת פחמימות ולהוסיף הרבה שומן, בתאכלס צריך עוד קלוריות לדעתי, תתחיל מ 2400-2500

10-09-07, 19:51	#1
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	התפריט מסה המשופצר שלי תפריט חדש שחשבתי עליו..יותר "נוח" וקליל... פ:פחמימה ח:חלבון(מלא!) ש:שומןאיכותי 164 ס"מ,60 קילו,מסה. בוקר 7:00 50 גרם קורנפלקס תלמה+400 מ"ל חלב+גביע יוגורט "דני" פ:80 ח:18 קלוריות:392 ביניים 10:30 פיתה קמח לבן+50 גרם טונה/פסטרמה דלת שומן/125 גרם גבינה פ:50~60 ח:10~12.5 קלוריות:220 ביניים 13:30-כנ"ל אחרי אימון/ביניים 15:00 סקופ חלבון צ'מפיון+42 גרם סוכר ענבים ח:23 פ:29 קלוריות 208 "צוהריים 17:00 כ010 גרם עוף/חזה עוף וכו'+100פסטה חיטת דרום+סלט גדול פ:76 ח:27~29 ק:420 ביניים 20:00 50 גרם חלווה+פרי פ:30 ש:13 קלוריות: 250 לילה:23:00 250 גרם גבינה/100 גרם טונה 5%+פיתה+כף שמן זית+2 מלפפון פ:50~60 ח:27.5 ש:8 קלוריות:438 סה"כ קלוריות:2148 סה"כ פחמימה:366 סה"כ שומן איכותי:21 סה"כ חלבון מלא:105~115 אני יודע שחסר לי שומן איכותי,אבל אין לי איפה להכניס אותו..

10-09-07, 20:02	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	מה זה אין לך איפה להכניס שומן איכותי בבוקר שים מקור לאומגה 3 או קפסולות או אגוזי מלך או זרעי פשתן ב10 וחצי דחוף כף חומוס או כף טחינה ואתה יכול גם ב1 וחצי __________________

10-09-07, 20:02	#3
Alon Big Guy חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Alon Big Guy הודעות: 337	אחי אין לי כוח לחשב פה אבל אתה אוכל הרבה פחמימות למשקל שלך .. מה אחי אתה כולה 60 קילו מה אתה אוכל 366 פחמימות.. שיהיה לך יותר קל.. עם אתה מתאמן תכפיל את משקל הגוף שלך ב1.5 שזה כמות החלבון היומית שלך.. בכללי אתה אמור לאכול בין 50%-60% פחמימות, עד 30%שומן וחלבון 12%-20%.. מבין.. תחשב את זה לבד^_^ ועוד טיפ קטן:שאתה קונה אוכל ואתה אוכל אותו תראה שבאריזה שלא יהיה יותר מ10 גרם שומן ל100 גרם.. אני מעדיף שלא להיות קרוב ל10 בכלל..

10-09-07, 20:27	#4
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	חחח אלון תודה אחי אבל אני לא מתחיל,וןכ חשבתי עכשיו להכנס חמסה חזקה בגלל זה הפחמימות..

10-09-07, 21:16	#5
מתן18 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של מתן18 הודעות: 4,721	sum1?

10-09-07, 21:32	#6
Rm3 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Rm3 הודעות: 420	להוריד קצת פחמימות ולהוסיף הרבה שומן, בתאכלס צריך עוד קלוריות לדעתי, תתחיל מ 2400-2500