|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-09-07, 23:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי לשבועיים ניטראלי.
מישהו יכול לתת הערות?
מאיה. אני אשמח אם תגיבי  טוב. אני בן 34 170 67 קילו בין 13 ל 14 % שומן אני עושה עכשיו שבועיים תפריט נייטראלי ואז אתחיל תפריט מאסה בוקר: עוגיית חלבון (שאני עושה לבד לפי המתכון שהיה פה באתר) יש בזה כ 250 קלוריות 25 גרם חלבון 8.5 גרם פחמימות 10 גרם חומצות שומן איכותיות ב9:30 בערך חצי קוטג חצי אחוז שומן עם רבע עגבנייה ושתי פרוסות לחם מלא 11:00 אימון 12:00 שייק חלבון עם 7 כפיות סוכר ענבים 13:00 150 גרם חזה עוף עם כפית שמן זית ואורז מלא ותירס 15:30 פרי כלשהו 16:00 קופסאת טונה במים עם אפונה וכפית שמן זית ושתי פרוסות לחם מלא 18:30 שני מעדני BIO 0% בטעמי פירות עם 7 גרם חלבון בכל אחד 20:00 חביתה מ 4 לבן ואחד צהוב עם סלט ירקות קטן וכפית טחינה גולמית ושני פרוסות לחם 21:00 רכיבת אופניים של 20 קילומטר בערך בעיר 23:00 שייק חלבון וזהו. לילה טוב . |
|
|
|
11-09-07, 08:17
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
נראה טוב מלבד זה שאחרי האופניים אתה צריך גם פחמימות ולפני השינה חלבון ושמן איכותי
__________________
mmm |
|
|
|
|
11-09-07, 08:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז כדאי לקחת אחרי האופניים איזה שתיים שלולש כפיות של סוכר ענבים עם המיים שאני שותה?
ושכחתי לכתוב שעם השייק לפני שינה אני אוכל איזה 4 אגוזי מלך. בסדר? תודה |
|
|
|
תצוגה לינארית
