|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-06, 18:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
== מישהו יכול להסביר לי מה קורה כאן ?!?!? ==
שלום לכולם
אני אשמח אם תוכלו להסביר לי מה קורה כאן, כי אני ממש לא מבין. קצת נתונים: בן 24, 1.76 כרגע שוקל 63 עם 11% שומן, עם עבר מקצועי של 8 שנים במצטבר באתלטיקה \ שחיה. תמיד הייתי רזה ושרירי. אני מאוד רוצה לשנות את זה, להיות מוצק ושרירי יותר. כמו כן, יש לי חילוף חומרים מהיר... אולי מהיר מדי. מישהו שמדריך אותי הכין לי תכנית תזונה ואימונים במיוחד לניפוח\עליה במסה. תזונה: מבוסס על 6 ארוחות בינוניות ומגוונות ביום, עם חלוקת חלבון שווה. אימונים: משקל בינוני, טווח חזרות 8-12 , הרבה תרגילים לכל שריר וזמני מנוחה קצים (עד דקה, מדוד). כשאני עוקב בצורה פנאטית אני עולה קילו בשבוע, מדוד. (פעם ראשונה בחיי שהצלחתי לעלות במשקל) עליתי מ 60 ל 68 תוך שלושה חודשים (לא ראו המון הבדל בגוף). לאחר מכן הייתה תקופה של חודשיים שהייתי בטיול בחול, ללא אימונים ו "רק" 3 ארוחות ביום. חזרתי לארץ.. כדי לגלות שירדתי 7.5 קילו !!!!$%$#$%$# איך זה יכול להיות? שמסה יורדת כל כך מהר? האם כל חיי אני אצטרך לאכול כמו מטורף כדי להיראות נורמאלי ? יש דרך להתמודד עם חילוף חומרים כזה מהיר ? מישהו כאן עלה מ 60 ל - 80 קילו ? אני פשוט לא מבין איך יש אנשים ששותים קפה לארוחת בוקר ואוכלים ארוחה אחת במשך כל היום, ואם אני אוכל פחות מ 3-4 ארוחות ביום המשקל שלי מתחיל לרדת... קראתי קצת על מבנה גוף שניקרא אקטומורפ.. אולי זה קשור .. מצורפת תמונה שלי.. במשקל 63... |
|
|
|
08-11-06, 18:45
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
שלום,
דבר ראשון אני חייב להגיד שפתחת את הפוסט במקום הלא נכון שים לב פעם הבאה. שנית בהחלט יכול להיות ששהות של חודשיים בחול תגרום לירידה חדה במשקל של 7 קילו במידה ואתה לא שומר כלל על תזונה ואימונים ובעל חילוף חומרים מהיר מאוד כמו שציינת. אתה לא צריך לאכול מטורף כל חייך בשביל להיראות נורמלי, אתה צריך לאכול נכון, ועם זה תקופה שאתה מעוניין בגדילה אז כן עם צריך בתקופה זאת אוכלים כמו מטורפים כל אחד והכמות הקלורית שהוא צריך בהתאם לנתונים שלו חילוף החומרים שלו וגם לגנטיקה יש תפקיד. תפריט תזונה שלך לחוות דעת אתה יכול לפרסם בתזונה ותוספים, ותכנית אימונים שלך אתה יכול לפרסם באימונים, ע"מ לקבל חוות דעת על כל אחד מהן. בהצלחה.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
08-11-06, 18:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקיי אז ככה,אני יבהיר לך כמה דברים,למרות שהידע שלי מצומצם מאוד. כדי לעלות קילו שומן-7000 קלוריות שריר-4000 קלוריות(לא בטוח בזה) בקיצור,תחשוב שהיית בחו"ל,אכלת 3 ארוחות יומיות-נניח הגעת ל1300 קלוריות ביום אבל,כדי לשמור על מאזן קלורי אתה צריך בסביבות ה1600 קלוריות,נמצא אפוא(וואו כמה זמן לא השתמשתי במילה הזאת) שאיבדת 300 קלוריות ביום... זו רק דרך תאורטית להסתכל על פני הדברים,כמובן שיש עוד גורמים כמו גנטיקה,חילוף חומרים,אימונים ועוד. |
|
|
|
|
|
08-11-06, 21:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ה-8 קילו שעלית ב-3 חודשים לא היו ברובם שריר, אלא רק חלק קטן מהם.
לכן ירדת גם הכל אחרי שלא אכלת כמו שצריך. אם אתה בעל חילוף חומרים מהיר כפי שאתה מתאר אז תצטרך לאכול הרבה (להגיע לאזור ה-3000 קלוריות ביום)... אם קשה לך לאכול כ"כ הרבה יש תוספי מזון לעלייה במשקל, תסתכל בחנות האתר. בהצלחה בהמשך הדרך. |
|
|
|
|
08-11-06, 22:11
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ירדת בעיקר בנוזלים וגליקוגן. אבל אכן מי שגנטית לא בנוי לשמור על שריר מאבד אותו מהר.
הטיול שלאחר הצבא הולך ומתקרב ואני בהחלט אוכל סרטים על זה.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
08-11-06, 22:21
|
#6 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-06, 07:49
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יכול להיות שירדת, אבל בעיקר בנוזלים, קצת בשומן וקצת בשריר (אולי).
אתה יכול לאכול רגיל 3 ארוחות ולא לרדת בשריר, אם היית יודע מה לאכול (להקפיד על כמות חלבון יפה ולאכול מגוון מכל אבות המזון) גם בלי להתאמן, השאלה אם יש לך את הידע הבסיסי הדרוש (בלי תפריט או משו). בכל מקרה, אני ממליץ לך לחזור למסה ולעלות מהר מאוד את ה7 קילוגרם האלו.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
09-11-06, 10:31
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
אם קשה לך לאכול ולשמור על כמות קלוריות מספקת על מנת לעלות בשריר, אבקות לעליה במסה הן פיתרון אידאלי הן יעזרו לך להוסיף קלוריות לתפריט ביחס נכון של פחמימות / חלבונים / שומן ובסופו של דבר יעזרו לך לעלות בקלות ובצורה נכונה.
ליותר מידע הייתי קורא את המדריך של ישראלבודי לאבקות לעליה במסה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
09-11-06, 12:44
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
זה החיים של כול בידיבילדר (בישויל ליגדול חובה תפריט מטעים) + מספיק קלוריות ! זה הדבר הראשון שאליך לעשות !!!!!! לאכול מספיק ! אני עליתי מ 58 ל 99-100 מישקל שיא  בחצי שנה הראשונים עליתי מ 58 ל - 80-85 עם אני זוכר טוב ........ אז בקיצור תתחיל לאכול ! בהצלחה  |
|
|
|
|
|
10-11-06, 02:41
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
מה !??!
ציטוט:
תוך חצי שנה עלית ב 30 קילו !?! זה אומר שבעצם עלית 5 קילו בחודש ?! זה נישמע די הזוי ... (למרות שבעצם אני עולה 4 קילו בחודש, אז אם אני מתמיד כמו פנאט התוצאה אמורה להיות דומה..) יש תמונות אולי ? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
