|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-10-07, 00:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון ביתי-מחפס הצעות לשיפור
טוב בחודשיים האחרונים התחלתי להתאמן רציני.
ואני רוצה הצעות לשיפור האימון אז ככה: גובה 176 | משקל 69 | גיל 19 | שומן 10 או 11 אחוז נראה לי.. לא מדוד.. אז ככה : שכיבות שמיכה על יד אחת: 12x3 על כול יד (מנוחה של דקה בין כול סט כשבכול סט יוצא 12 כול יד) מתח: רחב(כפול מהכתפיים) איטי מאוד (2שניות עלייה ו 3 שניות ירידה) 10 ואז 8 ואז 6 (המקסימום שאני יכול לעשות במתח רגיל זה 22 אם זה משנה..) מנוחה של דקה וחצי בין הסטים.. בטן-Plank כשאני לוקח את הידיים כמה שיותר רחוק ובנוסף תרגיל אולר ותרגיל מיוחד לישר הבטני כול אחד מהם זה סט בפני עצמו... עם מנוחות של דקה.. דילגית- 20 דקות אחרי האימון האנאירובי (זה עובד על תאומים וכתפיים ובעיקר אירובי..) כפיפות הפוכות של היד האחורית.. כשהרגליים גבוהה עם עבודה איטית 20x3 וריצה פעם בשבוע של 6000 תנו הצעות לשיפור. תודה |
|
|
|
16-10-07, 00:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לעלות במסה אבל נקי!!!להגיע לבערך 73 עד הקייץ. ולהשאר עם 10%
|
|
|
|
|
16-10-07, 00:11
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
כלומר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה ?  אין דבר כזה עליה נקיה לחלוטין ,זה לא קיים תהליך בניית השריר דורש עליה מסויימת בשומן ,כמו שתהליך שריפת השומן דורש ירידה מסויימת במסת שריר .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
16-10-07, 00:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אז נניח עלייה של חצי קילו שומן ועלייה של 4 קילו שריר זה אפשרי נכון??
אה ואני מתאמן יום כן יום לא.. על כול הגוף כול פעם.. |
|
|
|
|
16-10-07, 00:18
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
האימון באופן כללי בסדר? אם לא אני ישמח לקבל הצעות לשיפור
|
|
|
|
|
16-10-07, 17:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מציע לך להוסיף גם מתח באחיזה צרה עם ידיים מופנות אליך,
מקבילים (אפילו בין 2 כיסאות או אילתור אחר) לפצל את הריצה לפעמיים או שלוש בשבוע, למרחק קצר יותר דחיפה לכתפיים- מעמידת ידיים כשהרגלים על הקיר, לרדת עד שהראש כמעט נוגע בריצפה ולעלות מקווה שעזרתי
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
16-10-07, 23:10
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתרגילים שרשמת.
תודה,
אממ.. על איזה שריר זה אחיזה צרה? ועל איזה אחיזה רחבה? ובקשר למקבילים- שכיבות שמיכה ומקבילים זה לא אותם שרירים ? (יד אחורית וחזה). ואולי הכפיפות על עמידת ידיים טובה, אני ינשא את זה. ובקשר לריצה, הקצב צריך להיות מקסימלי? או ריצה קלה ( בסביבות ה 4 וחצי דקות לקילומטר )?? |
|
|
|
|
16-10-07, 23:16
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמה שאלות בקשר לתרגילים שרשמת.
תודה,
אממ.. על איזה שריר זה אחיזה צרה? ועל איזה אחיזה רחבה? ובקשר למקבילים- שכיבות שמיכה ומקבילים זה לא אותם שרירים ? (יד אחורית וחזה). ואולי הכפיפות על עמידת ידיים טובה, אני ינשא את זה. ובקשר לריצה, הקצב צריך להיות מקסימלי? או ריצה קלה ( בסביבות ה 4 וחצי דקות לקילומטר )?? |
|
|
|
|
18-10-07, 14:17
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
עוד הצעות מישהו?
|
|
|
|
|
19-10-07, 20:44
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הבדלים במתח בין האחיזות זה בעצם שרירים שונים בגב, ומזוית שונה, בנוסף, באחיזה צרה יש גם יותר דגש על הבייספס.
כנ"ל בשכיבות שמיכה מול מקבילים. בקשר לריצה- תלוי במטרה שלך.
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
|
|
|
|
19-10-07, 21:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה בעצם לא ללכת לחדר כושר?
אפשרי לבנות מסת שריר גם בבית, אבל בלי ציוד בכלל? מוט.. דאמבלים.. |
|
|
|
|
19-10-07, 21:48
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
במתח במקום לעשות איטי מאוד, תנסה לשים עליך תיק עם ספרים או משהו לעשות במהירות רגילה.
|
|
|
|
|
19-10-07, 21:50
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי שאתה צריך לחפש ולא לחפס
 |
|
|
|
|
20-10-07, 17:58
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אני לא הולך לחדר כושר כי אין חדר כושר באזור..
אני גר בחור.. בקושי יש פה חשמל אחי.. |
|
|
|
|
20-10-07, 17:59
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
וואלה רעיון טוב עם הספרים.. שווה לנסות...
אהה והמטרה שלי בריצה זה שיפור תוצאות.. שיפור הסיבולת לב ריאה. מה זה דמבלים? תביא תמונה.. |
|
|
|
|
20-10-07, 20:04
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
דאמבלים=משקולות יד (רצוי כאלה שניתן להחליף את המשקל ולא צבעוניים כאלה של קילו וחצי....)
|
|
|
|
|
20-10-07, 22:38
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה יתנו לי המשקולות האלה?? אני יכול לעבוד על כול השרירים גם בלי מכשירים/משקולות..
מתח בכול מיני צורות-כול הגב,יד קידמית מקבילים- יד אחורית, חזה קפיצה בחבל- רגליים וארובי וקצת כתפיים ויד קידמית.. (מי שקופץ בחבל הרבה זמן מבין על מה אני מדבר..) בטן-תרגילי בטן.. יש מלא.. יש פה הכול.. לא??
__________________
אימון בלי מוח --> לא יביא כוח |
|
|
|
|
20-10-07, 22:39
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תודה על ההצעות =)
__________________
אימון בלי מוח --> לא יביא כוח |
|
|
|
|
21-10-07, 00:00
|
#20 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
