|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-07, 14:18
|
#1 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
היפרטרופיה מקסימלית -תוכנית Ab-
מתאמן חודשיים AB ארבע פעמים בשבוע.
רוצה להתחיל את התכנית הבאה. עד שעה וחצי כל אימון. 60 שניות מנוחה בן סט לסט. 2 שניות בעלייה 4 שניות בירידה. אימון A: גב: מתח –1Xmaximum פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4X8 פולי רחב לפנים 2X10 חתירה ביד אחת בהטיית גב כנגד משקולת 4X10 (כל צד) פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 2X12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות 4X10 כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4X8 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4X10 פשיטת רגליים במכונה 3X12 כפיפת רגליים במכונה 4X10 תרגיל לתאומים במכונה 3X12 אימון B: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4X10 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בשיפוע חיובי 4X10 לחיצת חזה כנגד מוט ישר בשיפוע שלילי 2X8 פלייס בשיפוע חיובי כנגד משקולות 2X12 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 4X10 הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר(כתף אחורית) 12X2 יד אחורית: הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3X10 פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3X8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 2X12 בטן: 3 תרגילים שונים 3סטים בכל תרגיל 12-15 חזרות |
|
|
|
28-12-07, 15:20
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
kej, t, v,fbh, nhartk cush ugah, ahubhho tc kkt nxphe ksg,h ha vnui xyho
__________________
|
|
|
|
|
28-12-07, 15:25
|
#3 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-07, 16:16
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
לדעתי יש המון סטים הוא היתכוון לזה תירגמתי |
|
|
|
|
|
28-12-07, 16:20
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי סטים
9-10 שריר גדול גג 6 שריר קטן ומה הכוונה 2 שניות עליה 4 שניות ירידה? |
|
|
|
|
28-12-07, 16:22
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-12-07, 17:50
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
חח אני מצטער שכתבתי באנגלית זה קורה לייותר מדי בכל זאת תרגמו אותי והבנת למה התכוונתי
__________________
|
|
|
|
|
28-12-07, 18:42
|
#8 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
נשמע לי אימונים ארוכים בטירוף...
יותר מדי לטעמי. |
|
|
|
|
28-12-07, 21:39
|
#9 |
|
אזהרה מס' 1 - כותרת לא ענינית
|
כמה זמן אתם חושבים יקח אימון כזה???
וראיתי במלא מקומות 12 לגדול ו 8 לקטן אתם לא מסכימים? עוד דעות |
|
|
|
|
29-12-07, 00:23
|
#10 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
יותר מדי סטים.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
