|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-12-07, 12:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על התוכנית שלי בבקשה
מטרה :עלייה במסה
:A חזה: דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8 הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10 פלייס 3x10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x10 משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים) רגליים : סקוואט 4x10 כפיפות ברכיים במכונה 4x10 מכונה לתאומים 3x12 B : גב : מתח רחב (אין תחליף) 3xmax טי-באר 3x8 פולי עליון 3x10 כתפיים : מילטרי פרס 3x8 לחיצה במכונה 3x10 יד קדמית : כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10 כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ)) מה אתם אומרים ?
__________________
גוף המטרה  ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
29-12-07, 13:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
:A
חזה: דחיקת מוט במיטה שטוחה 4x8 הרמת דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10 פלייס 3x10 יד קדמית : כפיפות עם דאמבלים בישיבה 3x10 כפיפות עם W בעמידה 3x8 (כל סט 5 חזרות נוספות עם דאמבלים (בשביל בפאמפ)) כפיפת מרפקי לסוף תפיסות שונות(רחב,צמוד) 2X8-10 כל תפיסה. רגליים : סקוואט 4x10 כפיפות ברכיים במכונה 4x10 צעדים4X10 מכונה לתאומים 4x12 B : כתפיים : מילטרי פרס 3x8 הרחקה לצדדים ישיבה\עמידה 2X10-12 הרמות לפנים (דלטא קידמית) 3X8-10 פשיטה לאחור(דלטא אחורית) 3X8-10 יד אחורית : לחיצה צרפתית 3x10 משיכת חבל למטה 3x8 (בכל סט אני מסתובב ונותן עוד 5 חזרות למצח ,דרופים) לחיצת חזה בתפיסה צמודה 2X12 גב : מתח רחב (אין תחליף) 3xmax טי-באר 3X12-10 מסור 3X8-10 דאדליפט 4X8-10 ככה אני הייתי עושה לעצמי.. קצת לקרוע את עצמך ,ככה צריך להתאמן לחזור אחרי כל אימון מת , אבל כמובן לא להגיע לאימון יתר....
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
29-12-07, 13:05
|
#3 | |
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
למה הפלייס? סתם תרגיל לחימום לדעתי...
נראה לי יותר מידי עומס על היד אחורית... 4 סטים לתאומים? הייתי מחליף את זה בלחיצות רגליים... מה המקס שלך במתח רחב? ולמה מתח רחב ופולי עליון? זה לא אותו דבר? יד קדמית אותו דבר כמו יד אחורית..
__________________
 ציטוט:
|
|
|
|
|
|
29-12-07, 13:09
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
(אני עושה משו כמו 12-15 עליות ב-2 סטים ראשונים ובאחרון משו כמו 6-8)אחי אני בכלל לא מרגיש עומס איזה שטויות זה סהכ 6 סטים שב-3 מהם אני עושה כאילו 13 חזרות זה נותן פאמפ טוב ואני חייב את זה באימון לגבי פולי עליון אתה דיי צודק במה אתה אומר שכדאי להחליף את זה כי חתירה זה בערך כמו טי-באר מה אתה מציע ושלא יהיה דדליפט זה הורס לי תגב
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
29-12-07, 13:14
|
#5 | ||
|
אזהרה חמורה - שפה בוטה ושאינה הולמת
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
29-12-07, 13:38
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתה מציע לעשות ? אבל שאתה מציע אחי תסביר כל דבר מה לשנות איפה להוריד איפה להוסיף .תודה גבר..
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
29-12-07, 14:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחחחחח
יעללהההה זה הורג אותי כל פעם מחדש!!!! אז תעשה דאדליפט עם משקל ממש קל ואז תתחיל לעלות ,אז זה בטוח לא "ידפוק" לך את הגב.. מה המבעיה להתחיל ממשקל קלללללל דאדליפט!!!???!!!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
29-12-07, 14:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא לעשות דאדליפט זה כמו לאמן חזה בלי לחיצת חזה או בלי סקווט!!!!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח. |
|
|
|
|
29-12-07, 15:21
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בהצלחה אחי
__________________
|
|
|
|
|
|
29-12-07, 19:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
או ! סוף כל סוף מישו אופטימי תודה גבר
__________________
גוף המטרה ידידו הטוב של האדם הוא הברזל |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
