|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-08, 18:23
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לחיצות כתפיים + חזה
יש לי 2 שאלות ואני ישמח אם תיתייחסו לשניהם
א. אני מתאמן Ab ואני עושה לכתפיים לחיצה מאוחרי הראש 4 סטים ו3 סטים הרחקות לצדדים עכשיו הכתפיים קצת בפיגור ואני רוצה להוסיף לאימון עוד 2-3 סטים של לחיצת כתפיים במכונה כי אני לא מסתדר עם ההנפות למינהם אבל שמעתי שיש במצב כזה יש סיכון לדלקות אז מה אתם אומרים? ב. בלחיצת חזה אני עושה 4x8 ואין לי אפשרות לעשות סט חימון עם פחות משקל אז אני יכול נגיד לעשות את הסט חימום עם אותו משקל שאני עובד פשוט חצי מהחזרות כאילו כמו המשקל עבודה רק 4 חזרות מה אתם אומרים תודה מראש, ואני ישמח אם תתייחסו ל2 השאלות תודה
__________________
|
|
|
|
30-01-08, 16:14
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אני ממש מבואס שמיום ראשון אף אחד לא ענה לי, ואני עוזר לאנשים...
עכשיו יש לי אימון ואני לא יודע מה לעשות בקשר לכתפיים ולחזה
__________________
|
|
|
|
|
30-01-08, 16:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
בקשר לכתפיים אם אתה עושה במכונה הייתי ממליץ על מיספר חזרות גובהה אחי
ובקשר לחזה לפי דעתי תעשה חימום לחיצה עם דאמבלים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
30-01-08, 16:54
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תודה על התגובה..
אבל דאמבלים אני לא יכול לעשות כי אין במכון שלנו משקל מספיק גבוהה ולמה לעשות מספר גבוהה של חזרות בלחיצה במכונה? עוד מישהו
__________________
|
|
|
|
|
30-01-08, 17:44
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קח עוד 3 סטים של לחיצה במכונה זה לא יגרום לשום דלקת ואתה לא חייב דווקא לחיצה אתה יכול גם לעשות הנפה לפנים אבל בכל זאת תעשה גם לחיצה במכונה אני הייתי עושה גם עם מוט וגם עם מכונה עבד עליי מצווין ללא פציעה...
לגבי החזה מה הסיבה שאתה לא יכול לעשות עם משקל נמוך יותר ? אתה יכול גם לעשות רק עם מוט את החימום אם אתה לא יכול משקל נמוך יותר או שפשוט תחמם את החזה באמצעות תרגיל אחר כמו שאמרו לך לחיצה עם דאמבלים רק חימום אם אין מספיק משקל קח חצי מהמשקל שאתה מרים ותעשה יותר חזרות. מקווה שהבנתי נכון את השאלות ועניתי נכון בשבילך בהצלחה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
30-01-08, 17:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
במקום ה 2-3 סטים של לחיצה תעשה הנפות קדימה עובד על הכתף הקדמית מעולה..זה מה שאני עושה מאז ומעולם ועובד טוב..אפשר גם לשלב דרופים
ולשאלה השניה לא אני חושב כי אתה מתחיל ישר ממקל העבודה שלך וזה קפיצה גדולה..תעשה משקל נמוך יותר באיזה 20-30 קילו ממקל העבודה..או תעלה בהדרגתיות |
|
|
|
|
30-01-08, 18:27
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תודה לכולם והיה לי עכשיו את האימון כבר ובלי קשר היה האימון הי גרוע שהיה לי נראה לי טוב אני יעשה הנפות קדימה למרות שהכתף הקדמית חזקה יותר מהאחורית
__________________
|
|
|
|
|
|
30-01-08, 18:32
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא תמיד להוסיף יעזור, תעשה הנפות לצדדים ותנסה לשלב לחיצה עם דאמבלים במקום מוט, הנפות קדימה 2 סטים אם אתה באמת רוצה להוסיף.
בהצלחה.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
30-01-08, 18:32
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
מזתומרת אתה לא יכול להוריד מהמשקל בחזה? כאילו אתה מרים רק תמוט וזהו זה הסט הרגיל?חח?
|
|
|
|
|
30-01-08, 18:58
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
30-01-08, 19:00
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
30-01-08, 19:05
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
חחח עכשיו אני מבין את החתימה שלך :]
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
30-01-08, 20:04
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 973
כללי:: אני זה אני
גיל:: 16
עוסק ב:: גרבצן
חדר כושר: אנרגים
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח מזה אן לכם עוד מוטות במכון? מזה המכון הזה חחחחחחחחחח פאדיחה אחושרמוטה
|
|
|
|
|
30-01-08, 23:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
מקווה שתחליף חדר כושר כמה שיותר מהר חבל אתה לא מנצל את כל כולך ומבזבז זמן...
|
|
|
|
|
30-01-08, 23:46
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אני לא ממש יודע לעומק למה מיספר חזרות גובהה אבל קראתי את זה בכמה מאמרים באתר שמכונה זה תנועה מבודדת וכדאי לעשות מספר חזרות גובהה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
31-01-08, 03:51
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מכון אחר דחוף
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
31-01-08, 11:20
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2696134
__________________
|
|
|
|
|
|
31-01-08, 11:43
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
