|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-08, 13:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תפריט-התייעצות
או.קי, אז, אני נער בן עוד מאט 16, שלא כל כך מרוצה מהגוף שלי, יש לי כרס קטנה כזאתי שהיא בערך מאז שאני זוכר את עצמי אבל אף פעם לא היה לחוץ לי להוריד אותה,אני מתאמן גם בחדר כושר אבל אני לא רואה שיפור משמעותי כנראה בגלל שיש לי הרבה אחוזי שומן, עכשיו זה די לחוץ לי מכמה סיבות אישיות, יש לי עוד חודש תור לדיאטנית שתכין לי תפריט אבל בינתיים פניתי לאחד מהמשפחה שמבין בזה והוא הכין לי תפריט לבינתיים..
רציתי להתייעץ איתכם ולראות אם זה בסדר ואם זה לא אז תאזנו לי את זה.. או.קי זה ככה: בוקר: (7:00) קערה של דגנים עם חלב, דגנים מלאים עם חלב אחוז אחד שומן בית ספר: (8:00-12:30) סנדוויץ' לחם מלא עם טונה\קוטג' חזרה מבית ספר: (12:30-13:00) פרי או ירק שעתיים לפני אימון בחדר כושר (13:00) צלחת של אורז או פסטה עם חתיכה של עוף או בשר ---אימון---(15:00-17:00) חזרה הביתה (17:15) קערת סלט וקופסא של טונה ואז סתם יושבים בבית (18:00-22:00) (כאן אני לא יודע מה לאכול ואם צריך לאכול) אם יש משהו מיותר אז אני ישמח שתודיעו לי אליו.. אהה והוא אמר לי להיות 4 פעמים בשבוע בחדר כושר ו3 פעמים לרוץ... תודה מראש! יובל |
|
|
|
05-03-08, 14:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נתונים על עצמך?
תפריט - סה"כ קל'?, פחמימות?, חלבונים?, שומנים?.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
05-03-08, 16:48
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
נתונים על עצמך?
תפריט - סה"כ קל'?, פחמימות?, חלבונים?, שומנים?. אממ אני מטר 68 ואני שוקל 56-57 לא הבנתי את השאלות אחרי ה'תפריט' |
|
|
|
|
05-03-08, 20:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תחשב כמה חלבונים וכמה פחממות ושומנים יצא בתפריט תרשום
יש אתרים שאתה רושם להם מה אתה אוכל והם נותנים לך את הערכים התזונתיים של כל מה שאתה אוכל תרשום בגוגל מחשבון תזונה ותחפש שם אתר שנוח לך וזהו |
|
|
|
|
06-03-08, 06:39
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
כן אבל איך אני יידע כמה אני צריך?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
