|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-04-08, 15:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו יכול לעזור לי עם התפריט החדש שלי?
שלום לכולם, חיפשתי באתר ומצאתי תפריט ורציתי לדעת אם הוא מתאים לגילי ולפעילות שלי אז קודם כמה פרטים על עצמי:
גיל: 14.5 גובה:177-179 אחוזי שומן: 11 משקל: 78 התפריט הוא: ארוחת בוקר: 6-8 לבני ביצה 1 כוס תרד 1 כוס אננס טרי יוגורט דל שומן 1 כוס תה ירוק עם לימון 500 מ"ל מים ביניים: 150 ג' חזה הודו ירקות מעורבים (פלפל, מלפפון, בצל וכו') 1 כוס תרד/עלים ירוקים תבלינים כף שמן פשתן כף חומץ תפוחים טבעי 500 מ"ל מים ארוחת צהריים: 150-200 ג' סלמון 1 כוס תרד 1 כוס גזר 2 כפות אגוזי מלך כף חומץ תפוחים טבעי פרי (תפוח/תפוז/אגס וכו'...) 2 כמוסות שמן דגים (ריכוז גבוה של Epa/dha) 500 מ"ל מים ארוחת ביניים: 150 ג' חזה עוף ירקות מעורבים תרד/עלים ירוקים תבלינים כף שמן זית כף חומץ תפוחים טבעי 500 מ"ל מים ארוחת ערב: 200-250 ג' בקר רזה (90-95% דל שומן) 1 כוס תרד 1 כוס גזר 2 כפות אגוזי מלך טבעיים כף חומץ תפוחים טבעי 2 כמוסות שמן דגים (ריכוז גבוה של Dha/epa) 500 מ"ל מים בימי אימונים: בזמן האימון: (להעביר בלגימות קטנות בזמן האימון) 25 ג' חלבון מי גבינה 50 ג' פחמימות (אבקה/משקה ספורט) 1 ליטר מים מיד לאחר האימון: (לשתות מיד לאחר האימון) 30 ג' חלבון מי גבינה 60 ג' פחמימות (אבקה/משקה ספורט) 1 ליטר מים התוכנית אימונים שלי מחולקת לab ואני מתאמן ארבעה פעמים בשבוע יש לי כמה שאלות בקשר לתפריט: 1. האם בעקבות התפריט אני יעלה אחוזי שומן? 2. התפריט מתאים לגיל שלי(14.5)? 3. התפריט מתאים לתוכנית אימונים שלי? 4. זה לא מוגזם לשתות אבקת חלבון גם במהלך האימון וגם אחרי האימון? בבקשה תענו כדי שאוכל להתחיל להשתמש בתפריט תודה רבה |
|
|
|
30-04-08, 16:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
1.מה המטרה שלך??
2.תרשום ערכים 3.אנחנו לא יודעים מה התוכנית אימונים שלך.. 4.מי אמר לך שאתה צריך לשתות אבקת חלבון באמצע האימון?!?! |
|
|
|
|
30-04-08, 16:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה ממאמר באתר.
וכן אפשר לשתות את החלבון בזמן האימון. אם אתה עושה אירובי אתה לא תעלה באחוזי השומן לדעתי. לדעתי התפריט הזה מכיל אמון אבות מזון והוא יתאים לך. |
|
|
|
|
30-04-08, 16:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-04-08, 16:36
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אתה אוהב תרד אה?
אתה לא אוהב פחמימות אה?
__________________
|
|
|
|
|
30-04-08, 16:58
|
#6 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מזכיר לי את התפריטים שקיד היה ממליץ עליהם, בכל אופן אחלה תפריט אבל חסר פחמימות =\
|
|
|
|
|
30-04-08, 17:00
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
בכל התפריט הזה עוד חסר משהו לאכול? כמה קלוריות זה יוצא אני רוצה להוריד אחוזי שומן לא להכפיל אותם
|
|
|
|
|
30-04-08, 18:51
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-04-08, 19:17
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לא היסתכלתי כי אני חייב ללכת אבל ואו גיל 14.5 שוקל 78 על 11 אחוז שומן זה קטטלני אחי אתה חייב לעלות תמונות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
