|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-08, 13:59
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה-עלייה במסה ובחירת אבקה
שלום אני כמעט בן 17 גובה-1.84 משקל 60 ואחוזי שומן 5.5% אני רוצה לדעת איזה אבקה הכי תעזור לי לעלות במסת שריר ובהכי מהירות ויעילות ובהתחשב בזה שאני לא מצליח לאכול הרבה לדוגמא ביום ממוצע אני אוכל 1500 קלוריות בערך ואולי 100 חלבונים וזה ממש לא מספיק..תודה מראש על העזרה..
ועוד שאלה כמה קלוריות ולבונים יש בפרפקט 3000 במנת הגשה יומית? |
|
|
|
19-07-08, 14:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
go on mussive mussle gainer u will not be sry
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
19-07-08, 22:05
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי
לא הבנתי אשמח לתגובות נוספות
|
|
|
|
|
19-07-08, 22:14
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
מקווה שעזרתי לך
ציטוט:
דף המוצר: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 ערכים תזונתיים שלו http://www.israelbody.org/_Uploads/76289.gif צ'מפיון מס : דף מוצר: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1 ערכים תזונתיים : http://www.israelbody.org/_Uploads/1...snutridata.jpg כעיקרון שניהם מאד מומלצים! תלוי כמה יחס חלבון פחמימה אתה רוצה או צריך .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
19-07-08, 22:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
זה לא יעזור לך
סומלי באפריקה אוכל יותר ממך תלמד לאכול קודם להתאמן ולחיות רק אבקות יש לילדים האילו בראש לכו לשחק בחוץ |
|
|
|
|
20-07-08, 00:28
|
#6 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
האבקות נועדו להשלים פחמימות וחלבונים (גיינר) ... ברור שצריך לאכול לפי תפריט מסודר וכו' .. ומינימום 4 ארוחות ביום . לא לכולם קל לאכול 5-6 ארוחות ביום , ולא כולם רגילים לכך ... זה חלק מהסיבה שקיים הגיינר.. לעזור להלשלים את הפחמימות והחלבונים שחסרים, בשביל לעשות מאזן חיובי ביחס לכמה שאתה שורף , כמה שאתה אוכל ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
20-07-08, 00:40
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גיינרים כבודם מונח אצלי גם רק צריך לדעת לעשות בהם שימוש חכם. |
|
|
|
|
|
20-07-08, 00:50
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני מטר 80 לדוגמא, לא אכלן גדול ... שקלתי 55 רוב החיים שלי ... רק עכשיו ב 20 + הימים האחרונים אני אוכל לפי תפריט מסודר 5 ארוחות ביום ועוד מוסיף את הגיינר בשביל לעלות במסה.. כרגע אני שוקל 61 , ויש לי לפחות עוד 14 קילו לעלות  .הוא שאל על גיינר, אני עונה לו על גיינר ... נראה לי הוא מספיק חכם להבין שזה לא תחליף לאוכל , וכן צריך להיות משולב ... עם תזונה מסודרת
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
