|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-08, 23:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זקוק לחוות דעת לגבי תפריט חיטוב
קודם כל, שלום לכולם! אני חדש כאן
 קראתי את כל המאמרים באתר, חרשתי על הפורום ובניתי לעצמי תפריט לחיטוב. קודם כל הנתונים שלי: משקל:50 גובה:159 גיל:23 BMR:1393קלוריות אחוזי שומן:14 אני יודע שלחלקחם זה יראה שאני לא צריך חיטוב, אבל באמת שיש לי כרס+צמיג שדי בולטים שאני ממש רוצה להוריד, הייתי רוצה להוריד כ5קילו ואז להכנס למסה חזק... אני מתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון כולל: 50 דק' ריצה במהירות 9.5קמ"ש 5 סטים של 20 כפיפות בטן כ20 ד' של אימון משקולות כדי למנוע עד כמה שאפשר איבוד מסת שריר אשמח להערות בונות גם לגבי מהלך האימון. אוקיי, אז הנה התפריט שבניתי, המטרה היא 1100 קלוריות: בוקר 08:00 1 גביע קוטג' 0.5% שומן 1 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 1 מלפפון 1 כפית שמן זית ביניים 10:00 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן נס קפה צהריים 13:00 150גרם חזה עוף 100גרם כוסמת מבושלת מלפפון עגבניה ביום של אימון לפני האימון קפה שחור חזק ביניים\אחרי אימון טונה במים 3 תמרים ערב 21:00 2 חלבון ביצה 100 גרם קוטג' 0.5% שומן מלפפון עגבנייה כפית שמן זית ערכים:  יצא כ100 קלוריות מעל המטרה, אבל אין לי מושג איפה לקצץ  אז כמו שאמרתי, אשמח מאוד להצעות לשיפור בתפריט... המון תודה!!! |
|
|
|
25-07-08, 23:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תגיד אתה על עצמך שאתה רוצה לחטב 50 קילו !?!?
וואלה תרד נגיד ל 9-10% תשקול כמו אחיינית שלי בת ה 8 |
|
|
|
|
26-07-08, 14:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
נגיד שאתה צריך לרדת במשקל....................
תוריד 25 גרם חלבון ישך סתם יותר מדי תגיע "למטרה" ותוסיף אירובי כמו שאמרתה וכבר ישך מאזן קלורי שליילי
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
26-07-08, 15:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אגב, מאיפה העיגולים של ההתפלגות ?
|
|
|
|
|
26-07-08, 17:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
shovevani
קודם כל, שים לב לגובה שלי דבר שני, ציינתי שאחרי שאגיע למטרה הזו אני מתכוון להכנס חזק לעליית מסת שריר, ככה שהמצב הזה יהיה זמני. ההתפלגויות מהאתר www.goleango.com superguitar אתה אומר להוריד 25גרם חלבון מהתפריט שהרכבתי? חוץ מזה הוא בסדר? אשמח לעוד הצעות לשיפרים... תודה! |
|
|
|
|
26-07-08, 17:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מקצץ טיפה בפחמימות...
|
|
|
|
|
26-07-08, 20:18
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה כזה נמוך וכזה קליק, תעלה תמונה אפילו בלי פוזה שניראה כמה בשר יש עליך ונוכל לדייק יותר בתגובות
|
|
|
|
|
27-07-08, 00:58
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
|
|
|
|
|
27-07-08, 07:56
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
עם כזאת כמות פחמימות ואם אתה מתכנן לרוץ כל יום 50 דקות אתה לא תשרוד... בערב תן לך עוד איזה משהו
אממ לא יודע לא מסתדר לי התפריט שלך.. לא נראלי כ"כ |
|
|
|
תצוגה לינארית
