|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-08, 18:16 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב. יעוץ .
בניתי לעצמי תפריט חיטוב ורציתי לשתף ולשאול איך התפריט.
אבל לפני הכול שאלה.. אני רואה פה הרבה רושמים שהם אוכלים שיבולת שועל ושותים שמן זית.. אז שיבולת שועל איך הכי טוב לקנות וכמה גרמים לקחת ביום ? ובקשר לשמן זית, יש לי את השמן הזה : http://2send.us/view-21257/ http://2send.us/view-21258/ - מרכיבים. ועכשיו בקשר לשמן.. כמה כפות לקחת ביום ? או שזה רק אם אני מטגן ? ועכשיו לתפריט : בוקר : 2 דנונה + דגנים עם חלב 1%. שייק חלבון. צהריים : לפני אימון : אפונה, גזר ותירס + אורז / קוסקוס / תפוחי אדמה + בשר / עוף. 8 ביצים, חלמון אחד. ערב : אחרי אימון : שייק חלבון + 50 גרם סוכר ענבים. ארוחת ביניים : 5 חתיכות פסטרמה חרמון דל שומן. לילה : קוטג' 3%. 2 פרוסות גבינה צהובה. כוס חלב 1%. יוצא לי כ- 160 גרם חלבון + ואני שוקל כרגע 70 קילו. אז איך ? משהו להוסיף אולי ? לשנות ? ובתור אחד שצריך 140 גרם חלבון ליום, זה מספיק לחיטוב ? ואין ירקות כמעט מהסיבה שאני לא אוהב =\ תודה לעוזרים נערך לאחרונה על ידי ThE HummeR, 09-08-08 בשעה 18:20. |
09-08-08, 18:32 | #2 |
חבר פעיל
|
חיטוב עם 50 גרם סוכר ענבים :p ?
בתור התחלה תוריד ל 20-30 ושתהיה בחיטוב מתקדם יותר תוריד לגמרי
__________________
C:\DSC_000087KG |
09-08-08, 18:45 | #3 |
חבר פעיל
|
|
09-08-08, 23:47 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
8 ביצים? לא היית מעדיף למצוא משהו אחר? יעני זה יקר בטירוף!
|
09-08-08, 23:51 | #5 |
חבר פעיל
|
כמה קלוריות יש בתפריט?
כמה קל' אתה מוציא ביום? |
10-08-08, 10:38 | #6 |
חבר פעיל
|
8 ביצים זה הרבה ? לא כמו שאתה חושב.
תבנית עולה לי 10.70 של הביצים הכי גדולות אלה של תנובה.. עכשיו אם אני אוכל 8 יוצא לי 7 ומשהו שקל ליום.. ככה שזה לא יקר כל כך כמו שאתה חושב. בקשר לקלוריות .. אני עובד אז אני פעיל.. ובמכון אני עושה ספינינגים וארובי ומשקולות ככה שאני שורף.. אבל תגידו חסר משהו ? אוכל מסוים ? למשל היום קניתי גרנולה. ובקשר לשמן זית.. זה רק אם אני מטגן ? |
10-08-08, 14:44 | #7 |
חבר פעיל
|
אז זהו שזה כן יקר , זה החלבון הכי יקר
ב 8 ביצים יוצא לך 32 גרם חלבון 32/8*0.83= 4.8 גרם לשקל. אבקה/עוף/טונה יוצאים בין 6.5-7 גרם לשקל. שלא נדבר על חזה הודו שיוצא 8.6 גרם לשקל (29 שקל לילו חזה שהוא 25% חלבון)
__________________
C:\DSC_000087KG |
10-08-08, 14:49 | #8 |
חבר פעיל
|
|
11-08-08, 22:01 | #9 |
חבר פעיל
|
למעלה עניתי
והוצאתי אותך מהחשיבה השגויה לגבי זה שהביצים זולות
__________________
C:\DSC_000087KG |
11-08-08, 22:04 | #10 |
חבר פעיל
|
:):):):)
אחי בקטע הזה תקשיב לו, הוא בדק את הנושא של העלות החלבון במוצרים שונים. בקשר לתפריט, לא ענית על מה ששאלתי אותך קודם: כמה קלוריות יש בתפריט? כמה קל' אתה מוציא ביום?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
11-08-08, 23:28 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא בדקתי אחי.. אבל ת'אמת שאני הרבה מרגיש רעב ..ואני חושב שהולך טוב . הסתדרתי כבר אפשר להגיד. אפשר לנעול |
|
12-08-08, 00:15 | #12 |
Fat bastard
|
תפריט חיטוב זה לא רק "להרגיש רעב". צריך לדעת מאיפה לחתוך קלוריות ומתי... זה לא כל כך פשוט כמו "להרגיש רעב".. אם תרעיב את עצמך יותר מדי אתה גם תפגע בחילוף חומרים.
הייתי ממליץ לך להיוועץ במומחים או לחילופין להשקיע מאמץ בהעשרת הידע שלך לגבי בניית תפריטים לצורך ירידה באחוזי שומן |