|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-01-07, 21:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עזרה בתרגילי כתפיים ושאלה בנושא חזה
אני מאמן את הכתפיים ביום שאני עושה חזה (מה כדאי לעשות אחרי חזה קודם, יד אחורית או כתפיים?)
אני לא יודע מה עובד על אחורית מה על אמצעית ומה על קדמית, אני צריך קצת סדר בתרגילים וכמה סטים לעשות אם אני עושה חזה באותו היום (אני מתאמן פעמיים את האימון הזה באותו שבוע). האם המאמץ בהפעלת הכתפיים בחזה משתנה בין תרגילי מוט לתרגילי דאמבלס? ולגבי חזה, האם עדיף לעבוד יותר תרגילי מוט או שעדיף דאמבלים? יש לי בעיה שאני לא מרגיש את החזה בכלל ובמיוחד לא בבנץ'. קראתי את השרשור שהיה פה "לא יודע מה לעשות עם החזה שלי" ולא מצאתי תשובה לבעיה, כי גם לי יש את אותה הבעיה. עדיף לחזור למכונות? גם דאמבלים לא נותנים לי הרגשה של מאמץ בחזה, למשל בבנץ' עם עמוד הכתפיים שלי מתאמצות מאוד וגם הטרייספס אבל החזה ממש לא. עדיף אולי לעבור לדאמבלים ומכונות? שיניתי טכניקות ואחיזות ועדיין אני לא מרגיש כלום בבנץ' עם עמוד. תודה מראש. |
|
|
|
16-01-07, 21:45
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תעשה חזה כתפיים ויד אחורית.
יד אחורית בשום פנים ואופן לא לפני חזה וכתפיםם וברור למה... וכתפיים לא לפני חזה כי זה שריר מייצב. מה גם ששריר גדול תמיד יבוא בהתחלה... לגבי הדאמבלים והמוט... בלחיצת חזה עם דאמבלים הטווח תנועה ארוך יותר מאשר עם מוט. אני אישית אוהב יותר מוט אבל זה לא אומר שזה יותץר טוב... כל אחד צריך גירוי מתאים שישפיע על הגוף שלו הכי טוב... בגלל זה אין כזה דבר "טוב יותר"... לגבי העובדה שאתה לא מרגיש פאמפ.. אין לי בדיוק הסבר אבל יש לי השערה אבל אל תסמוך על זה שהיא נכונה. יכול להיות שהחזה שלך חזה בהרבה יותר מהיד אחורית ומהכתף הקידמית(שעובדות בלחיצת חזה), ולפני שאתה מגיע למצב שהחזה שלך מתעייף היד האחורית והתף הקידמית מתעייפות.. מקווה שעזרתי. איתן.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
17-01-07, 18:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי.
|
|
|
|
|
17-01-07, 18:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני גם מרגיש בלחיצת חזה את הכתפיים הרבה יותר מאת החזה...
אבל עדיין החזה גדל, אז אני מרוצה
__________________
  חיטוב 2007 נתונים התחלתיים: משקל: 76, היקף טבור: 86.5, אחוז שומן: 22% לפני אחרונה אצל גיל (8 ביולי, 2007): משקל: 70, היקף טבור: 79, אחוז שומן: 14% לאחרונה אצל גיל (16 באוגוסט, 2007): משקל: 67.7, היקף טבור: 75, אחוז שומן: 12.5% יאללה עוד קצת כוסעמק. בסוף החיטוב - תמונות, פאטי נחשף. :P סבלנות! |
|
|
|
|
17-01-07, 20:21
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוציאו חזה כמה שיותר
תצמידו שכמות כמה שיותר ואל תשחררו. תישארו ככה לכל אורך הלחיצה תוציאו מרפקים החוצה ושישארו ככה בלחיצה בדאמבלים תורידו ממש למטה תיפתחו תידיים יותר שתרגישו מתיחה בחזה כמו שצריך... אם כל זה לא עובד אז כנראה שבאמת הכתף קדמית והיד אחורית חלשות מאוד לעומת החזה.
__________________
|
|
|
|
|
17-01-07, 20:44
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תנסה פרפר אולי עם משקל גבוהה עד שתגיע לכשל.. פרפר עובד רק חזה..
|
|
|
|
|
17-01-07, 21:03
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
|
17-01-07, 23:55
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
פרפר נראה לי שעובד בשבילי טוב, אני מפוצץ במשקל בפרפר אבל זה קצת כואב בכתפיים, אבל לא משהו כזה נורא.
אף פעם לא הבנתי מזאת אומרת להצמיד שכמות (מצטער על הבורות). |
|
|
|
|
18-01-07, 11:10
|
#9 |
|
Banned
|
חזה,כתפיים,ידיים
עפ תאמן כודם את הידיים,לא תוכל להיתמודד עם משקלים בעבודה על שריר גדול ! |
|
|
|
|
18-01-07, 13:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אבל אחרי זה לא יהיה לו כוח ליד אחורית,למה להפגיש שרירים שעובדים באותו אימון כמה פעמים?
תעבוד חזה עם יד קדמית במקום יד אחורית
__________________
 |
|
|
|
|
19-01-07, 08:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לי מספיק כוח ליד אחורית אח"כ, ואני לא יעשה יד אחורית עם גב כי אז יצא שטרייסט לא נח מספיק בין אימונים
|
|
|
|
תצוגה לינארית
