שאלה| לידע כללי בנוגע למסה

Max90kg · 13-05-09, 15:21

אם אני בתקופת מסה והעליה אצלי היא יותר לטובת הכוח מהאשר לטובת המסה מה אני צריך לשנות בתזונה? באימונים? עוד משהו?
תודה

**SiNa** · 13-05-09, 18:34

אני חושב שלנסות להעלות את טווח החזרות אולי כי 5 חזרות זה יותר לכוח מאשר למסה וכמובן להיות במאזן קלורי חיובי ולאכול 1.8-2 גרם חלבון לכל ק"ג

מדוזה · 13-05-09, 18:57

טווח חזרות לא כל כך משנה מכיוון שאם הוא יעלה טווח חזרות הוא יוריד במשקל עבודה (ונכון שבדר"כ מתחת ל6 חזרות זה עבודה על כוח) , לעלות במסה זה נטו עבודה במטבח ברגע שתכניס לגוף שלך יותר קלוריות מאשר תוציא אתה תגדל .

ודרך אגב שרשמת העליה אצלי היא יותר לטובת כוח התכוונת למשקלי עבודה , ככה שאם אתה עולה במשקלים למה לשנות משו בתוכנית ? תוסיף לך עוד ארוחה ביום ויהיה בסדר .

**SiNa** · 13-05-09, 19:06

מודזה העלת פעם תמונה שלך לפורום?

**obzion** · 13-05-09, 19:42

אתה בטוח שאתה אוכל מספיק?

Max90kg · 13-05-09, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אתה בטוח שאתה אוכל מספיק?

זה לידע כללי כי זה מה שקרה לי בתקופת המסה. ות'אמת קשה לי לענות על השאלה הזאת אני לא יודע ואולי באמת לא אכלתי מספיק (אני בנאדם שממש קשה לו לאכול הרבה). אבל עובדה שעליתי אז הרבה במשקלי העבודה ובמשקל הגוף לא וזה הפריע לי

**obzion** · 13-05-09, 19:58

בשביל לעלות במאסת שריר צריך לעלות במשקל גוף. השריר לא נבנה מאוויר...

Max90kg · 13-05-09, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

בשביל לעלות במאסת שריר צריך לעלות במשקל גוף. השריר לא נבנה מאוויר...

התגובה הזאת לא חידשה לי הרבה. אני חושב שזה קרה כי אני מתאמן מתחיל אבל כמה זמן אפשר להיות כל כך מתחיל...

**obzion** · 13-05-09, 20:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

התגובה הזאת לא חידשה לי הרבה. אני חושב שזה קרה כי אני מתאמן מתחיל אבל כמה זמן אפשר להיות כל כך מתחיל...

אבל בכל זאת אתה אומר שיכול להיות שלא אכלת מספיק.
מסקנה? לאכול יותר.

king l8 · 13-05-09, 22:44

רוצה לגדול ?
תתחיל לאכול !

barakav · 14-05-09, 00:12

כמה זמן אתה במסה?

תתחיל לעבוד משולב(אימון אחד עם טווח חזרות גבוהה ואימון עם טווח נמוך) בשביל לנצל את הכוח הזה דרך תוכנית מתישה יותר.

**The-One** · 14-05-09, 01:23

ברק האם יש לך מסנגר או אימל אשמח להתיעץ איתך.

Max90kg · 14-05-09, 06:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barakav

כמה זמן אתה במסה?

תתחיל לעבוד משולב(אימון אחד עם טווח חזרות גבוהה ואימון עם טווח נמוך) בשביל לנצל את הכוח הזה דרך תוכנית מתישה יותר.

כבר עברתי לחיטוב והייתי כמעט שנה במסה ועליתי הרבה (כ-5 קילו) רק ב-3 חודשים האחרונים מאז שאני ב5x5 ולפני זה ההתקדמות הייתה יותר איטית.

**SiNa** · 14-05-09, 13:08

עלית רק 5 קילו בשנה?

galSH · 14-05-09, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sina

עלית רק 5 קילו בשנה?

לא, הוא התכוון שהוא עשה 5x5 הוא העלה 5 קילו ולפני זה הוא העלה במשקל בקצב איטי יותר (תקן אותי אם אני טועה).

Scylla · 15-05-09, 02:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sina

עלית רק 5 קילו בשנה?

אייי... תמיד יש את אלה שהתחילו להתאמן, התחילו לאכול על הדרך, וחשבו שהם עלו 10 קילו שריר בחודשיים...

bbbodybuilder · 09-07-09, 17:37

להעלות את מספר החזרות

13-05-09, 15:21	#1
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	שאלה\| לידע כללי בנוגע למסה אם אני בתקופת מסה והעליה אצלי היא יותר לטובת הכוח מהאשר לטובת המסה מה אני צריך לשנות בתזונה? באימונים? עוד משהו? תודה

13-05-09, 22:44	#10
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	רוצה לגדול ? תתחיל לאכול ! __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

14-05-09, 00:12	#11
barakav חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של barakav הודעות: 300 גיל:: 21 חדר כושר: Pride	כמה זמן אתה במסה? תתחיל לעבוד משולב(אימון אחד עם טווח חזרות גבוהה ואימון עם טווח נמוך) בשביל לנצל את הכוח הזה דרך תוכנית מתישה יותר. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג .

13-05-09, 18:34	#2
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	אני חושב שלנסות להעלות את טווח החזרות אולי כי 5 חזרות זה יותר לכוח מאשר למסה וכמובן להיות במאזן קלורי חיובי ולאכול 1.8-2 גרם חלבון לכל ק"ג

13-05-09, 18:57	#3
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	טווח חזרות לא כל כך משנה מכיוון שאם הוא יעלה טווח חזרות הוא יוריד במשקל עבודה (ונכון שבדר"כ מתחת ל6 חזרות זה עבודה על כוח) , לעלות במסה זה נטו עבודה במטבח ברגע שתכניס לגוף שלך יותר קלוריות מאשר תוציא אתה תגדל . ודרך אגב שרשמת העליה אצלי היא יותר לטובת כוח התכוונת למשקלי עבודה , ככה שאם אתה עולה במשקלים למה לשנות משו בתוכנית ? תוסיף לך עוד ארוחה ביום ויהיה בסדר .

13-05-09, 19:06	#4
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	מודזה העלת פעם תמונה שלך לפורום?

13-05-09, 19:42	#5
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה בטוח שאתה אוכל מספיק?

13-05-09, 19:58	#7
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	בשביל לעלות במאסת שריר צריך לעלות במשקל גוף. השריר לא נבנה מאוויר...

14-05-09, 01:23	#12
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	ברק האם יש לך מסנגר או אימל אשמח להתיעץ איתך.

14-05-09, 13:08	#14
SiNa Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של SiNa הודעות: 119	עלית רק 5 קילו בשנה?

09-07-09, 17:37	#17
bbbodybuilder חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של bbbodybuilder הודעות: 84	להעלות את מספר החזרות