|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-02-07, 13:51 | #1 |
חבר מתחיל
|
מבקש המלצות להרכבת תפריט
אני חייב לרדת במשקל,משקל עודף מזיק לבריאות
לי הוא מזיק עוד יותר כי הוא משפיע לרעה על ההליכה שלי-יש לי Cp והרגליים לא חזקות בלשון המעטה בזמן האחרון אני מרגיש שעליתי במשקל וקשה לי ללכת ,אני רוצה להפטר מן המשקל העודף. נרשמתי גם לחדר כושר במטרה לרדת במשקל ולהתחזק . על הליכון אני מצליח ללכת 20 דקות בלבד ואז מתחילים כאבים בגב ובקרסול על אופניים אני גם רוכב ,15-20 דקות . אני משתדל לא לאכול אחרי 18:00 אשמח אם תעזרו לי להרכיב תפריט לכל היום שבעזרתו אוכל לרדת במשקל תודה רבה |
12-02-07, 13:58 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תן נתונים, גובה משקל ואנסה לעזור לך בהקדם
|
12-02-07, 14:15 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
משקל:91 ק"ג |
|
12-02-07, 16:17 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בניתי לך תפריט, השתדלתי בכל מקרה, לא יודע עד כמה הוא טוב.
בכל מקרה הוא מכיל 1550 קק" 25 שומנים 150 חלבונים 155 פחמימות בוקר: שתי פרוסות לחם קל + קופסאת קוטג חצי אחוז + ירק.+ בננה בינונית ארוחה 2: ארבע פרוסות לחם קל+ חצי קופסא טונה במים + כפית חמאת בוטנים + ירק. ארוחה 3: 125 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + כפית שמן + ירק. ארוחה 4: ארבע פרוסות לחם קל + 3 זיתים + 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז + ירק ארוחה 5: ארבע פרוסות לחם קל+ 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה + ירק. לפני שינה: שתי יוגורטים 0 אחוז + 6-7 שקדים + פרי. + פרוסת לחם קל הביאו דעתכם נערך: איך זה עכשיו? |
13-02-07, 09:49 | #5 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מה הסיבה שבתפריט שהוצע לי כעט,ישנה ארוחה לפני השינה (בסביבות 23:00 )? עוד שאלות: 1.האם אפשר לגוון את ארוחת הבוקר כלומר,פעם לאכול מה שרשום בתפריט ,פעם לאכול קורפלקס עם חלב פעם לאכול שיבולת שועל??? 2.האם אפשר להחליף טובה במים בטונה בשמן (כמובן לרוקן את השמן) 3.אני רוצה להחליף את הלחם באורז או כוסמת ,השאלה איך? אם אוכל אורז\כוסמת לאורך כל היום(במקום הלחם) ,זה לא יפגע בדיאטה? בארוחת צהריים (ארוחה 3) קיימת כבר מנה של אורז אולי עדיף להשאיר רק שתי מנות לחם (בארוחות 1+3)? תודה |
|
13-02-07, 10:53 | #6 |
חבר פעיל
|
הסיבה שהם אמרו כי הח"ח יותר נמוך לפני השינה, אבל זה לא קריטי ויש יתרונות לארוחות מרובות.
הוא הכין לך תפריט לא רע צריך להוסיף עוד שומן ועוד מוצרי חלב, תסתכל על המדריך לחיטוב של משה זה מעולה. 1.כן 2.דברים אחרים 3.פחות משביע תעשה מה שאתה רוצה
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
12-02-07, 16:14 | #7 |
חבר פעיל
|
אתה צריך מאזן קלוריות שלילי כדי להרזות,ז"א לבזבז יותר קלוריות ממה שאתה אוכל.
במקרה שלך הייתי מציע לך בכלל ללכת לדיאטנית. |
12-02-07, 16:18 | #8 |
Banned
|
קרא מאמרים באתר ותחזור
1550 קל' על המשקל שלו הוא ימות מרעב ויאבד מלא שריר תוסיף עוד 300-400 לפחות |
12-02-07, 19:28 | #9 |
חבר מתחיל
|
orel,מודה לך על היוזמה
התפריט המוצג הוא המעודכן (לאחר תוספת של 300-400 קלוריות)??? יש יותר מדי לחם בתפריט ,אני לא נוהג לאכול לחם ,ואם כבר אני אוכל אז 2 פרוסות ביום אולי עדיף לוותר על חלק ממנות הלחם ולהחליפן במשהו אחר? עד כמה תשפיע אכילת טונה בשמן ולא במים על התפריט? כמה זמן לחכות בין ארוחה לארוחה? תודה רבה לכולם |
12-02-07, 20:17 | #10 |
חבר פעיל
|
אתה תמיד יכול להחליף את מה שהוא כתב לך במוצרי מזון
עם הרכב דומה\שווה |
12-02-07, 20:29 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כן זה התפריט המעודכן
אתה יכול להחליף את כל הלחם ב 400 - 500 גרם סה"כ שתחלק אותה לכל הארוחות פסטה מחיטה מלאה \ בורגול \ אורז מלא \ כוסמת \ תפוחי אדמה או כל מקור פחמימה אחר. |
12-02-07, 20:32 | #12 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
12-02-07, 20:44 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
:|?הודעה קצרה
|
12-02-07, 20:50 | #14 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
12-02-07, 22:23 | #15 |
חבר פעיל
|
אממ אז רגע אתה לא יכול לעשות הרבה אירובי נכון?!....מה עם שחייה?!...אם יש לך את האפשרות כדאי שתעשה את זה זה אחד הסוגים הכי טובים שיש של אירובי...
|
12-02-07, 21:35 | #16 |
Banned
|
חחחחח
|