תעזרו לי לבחור תרגיל ליד אחורית..

Cuba · 10-09-09, 01:07

אני ממש צריך לתת דגש ליד אחורית.. אני עושה תרגיל אחד בכבלים ואחד שאני שוכב על הספה נראלי קוראים לו לחיצה צרפתית אבל זה עושה לי כאב במרפקים אז אני מוותר עליו... יש אולי תחליף אל התרגיל הזה?

WEST $ SIDE · 10-09-09, 02:26

לחיצה צרה...
פשיטה יד , יד עם דאמבל מאחורי העורף...

Sugarzaza · 10-09-09, 03:15

לחיצת כתפיים ובנץ' זה א. כל של הפלג גוף העליון, אתה עושה אותם?

Scylla · 10-09-09, 03:42

הוא ביקש תרגילים עם דגש ליד אחורית. בשביל לתת לו תשובה עקיפה שהוא לא שאל עליה?

לחיצה צרפתית אמרת שזה כואב לך במרפק... גם לי היו בעיות איתו. בכל אופן לך על דאמבל מאחורי הראש ובנץ' פרס באחיזה צרה, לטעמי שני תרגילים מעולים. הרבה יותר נהנה לבצע אותם מאשר לחיצה צרפתית אבל זה מדד אחר.

Sugarzaza · 10-09-09, 04:20

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

Holy_Templar · 10-09-09, 05:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר

Scylla · 10-09-09, 06:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

אבל בשביל מה אתה מתחכם ומתפלסף... זה לא מביא לכלום. מילא להאמין במשהו בצורה מוחלטת אבל לדחוף ולנהל ויכוחי חורמה ולנסות לגרום לכל השאר להאמין בזה, זה מוגזם.

Sugarzaza · 10-09-09, 11:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

בנצ' פרס זה לחזה .
כתפיים זה לכתפיים

הוא מבקש תרגיל המיועד ספציפית ליד אחורית ולא עבודה עקיפה על השריר

העבודה היא ישירה. זה שעוד שרירים עובדים זה לא מוריד, זה רק מוסיף.

Fatboy · 10-09-09, 12:51

תלוי בהרכב התכנית שלך

אם אתה עושה 2 תרגילים ליד אחורית, אתה כנראה עושה 3 לחזה וכתפיים
לכן עוד תרגיל של לחיצה זה כנראה יהיה יותר מדי

אתה יכול לקחת כל תרגיל מבודד לטרייספ מexrx, ההבדלים בינהם מזעריים
הדבר היחיד שלא הייתי מציע בינהם זה קיקבק

arbel2 · 10-09-09, 12:55

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

**sason** · 10-09-09, 14:07

אני ממליץ לך על לחיצה באחיזה צרה, יש לך גם קיקבאק(פשיטת מרפק בהטיית גו) גם אחלה תרגיל

נעל · 10-09-09, 14:17

לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט אולימפי.

Cuba · 11-09-09, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

התוכנית שלי היא כזאת:

Ab 3 פעמים בשבוע
a
חזה:
בנצ ישר עם מוט
בנצ בשיפוע חיובי דאמבלים
ועוד תרגיל אחד לא זוכר תשם שלו אבל הוא לא חופשי זה באיזה מכונה

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים
הרחקת זרועות לצדדים

יד אחורית:
תרגיל בפולי עליון
ועוד תרגיל אחד אני עדין לא סגור איזה

b:
גב:
בנט אובר
חתירה עם דמבלים
פולי תחתון
רגלים:
דדליפט
לג פרס
תרגיל אחד במכונה לא זוכר
יד קדמית:
כפיפת מרפקים דמבלים
וכפיפת מרפקים בפולי תחתון

moo · 11-09-09, 15:11

לחיצה לקרשים

terminater135 · 11-09-09, 15:41

מקבילים צר או לחיצת חזה באחיזה צרה, גם קיקבק תרגיל נחמד לא מבין מה יש לאנשים נגדו.
אה ובשום אופן אל תעשה לחיצה צרפתית אם כואב לך במרפק בזמן התרגיל, זה יכול להוביל לפציעה.

Cuba · 11-09-09, 16:05

אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?

terminater135 · 11-09-09, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cuba

אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?

עדיף מוט אולימפי.

Scylla · 11-09-09, 18:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי terminater135

עדיף מוט אולימפי.

תעשה בבנץ' פרס פשוט את הידיים תמקם במרווח נמוך. אצלי אישית יותר קל להגיע לכשל בלחיצה צרה מאשר בבנץ' פרס למשל, אם עובדים כבד ועצים אז חובה ספוטר.

galSH · 11-09-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן)

מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים)
הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו.

מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

Dark_Muse · 11-09-09, 23:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

מקבילים זה תרגיל דיי דומה לבנצ' פרס, לא? אם תעשה מקבילים ליד אחורית זה פחות או יותר כמו שתעשה בנצ' פרס ליד אחורית.

לא ממש...
אם אתה עושה את המקבילים כשהמרפקים צמודים, פושטי המרפק יקבלו יותר עבודה משמעותית, מאשר אחיזה רחבה והטיה שבה מיעדים את החזה.

10-09-09, 01:07	#1
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	תעזרו לי לבחור תרגיל ליד אחורית.. אני ממש צריך לתת דגש ליד אחורית.. אני עושה תרגיל אחד בכבלים ואחד שאני שוכב על הספה נראלי קוראים לו לחיצה צרפתית אבל זה עושה לי כאב במרפקים אז אני מוותר עליו... יש אולי תחליף אל התרגיל הזה?

10-09-09, 02:26	#2
WEST $ SIDE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של WEST $ SIDE הודעות: 1,944	לחיצה צרה... פשיטה יד , יד עם דאמבל מאחורי העורף... __________________

10-09-09, 12:51	#9
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	תלוי בהרכב התכנית שלך אם אתה עושה 2 תרגילים ליד אחורית, אתה כנראה עושה 3 לחזה וכתפיים לכן עוד תרגיל של לחיצה זה כנראה יהיה יותר מדי אתה יכול לקחת כל תרגיל מבודד לטרייספ מexrx, ההבדלים בינהם מזעריים הדבר היחיד שלא הייתי מציע בינהם זה קיקבק __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

10-09-09, 12:55	#10
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אני ממליץ על הלחיצה הצמודה ולא על הלחיצה הצרפתית,לחיצה צרפתית זה תרגיל לא פשוט מבחינת טכניקה ואיזון ולא מתאים לכל מתאמן,בטח ובטח שלא במשקלים שכבדים למתאמן (כמובן שכבד זה באופן יחסי לכוח של המתאמן) מקבילים זאת עוד אופציה נחמדה (למרות שלא הכי סימפטית אם יש לך בעיות כתפיים) הייתי שמח לראות איך נראית שאר התוכנית שלך ולשמוע קצת יותר עליך (נתונים,בעיות מגבילות אם יש) לפני שאני ממליץ על עיוור,אבל ברמת העיקרון שני התרגילים שרשמתי לך למעלה אמורים להיות אחלה אופציה כתרגיל מורכב ליד אחורית ,הפשיטה בכבל זה תרגיל מצויין ולא הייתי מחליף אותו. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

11-09-09, 15:41	#15
terminater135 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של terminater135 הודעות: 866 גיל:: 18	מקבילים צר או לחיצת חזה באחיזה צרה, גם קיקבק תרגיל נחמד לא מבין מה יש לאנשים נגדו. אה ובשום אופן אל תעשה לחיצה צרפתית אם כואב לך במרפק בזמן התרגיל, זה יכול להוביל לפציעה. __________________ SQUAT OR DIE

10-09-09, 03:15	#3
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	לחיצת כתפיים ובנץ' זה א. כל של הפלג גוף העליון, אתה עושה אותם?

10-09-09, 03:42	#4
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הוא ביקש תרגילים עם דגש ליד אחורית. בשביל לתת לו תשובה עקיפה שהוא לא שאל עליה? לחיצה צרפתית אמרת שזה כואב לך במרפק... גם לי היו בעיות איתו. בכל אופן לך על דאמבל מאחורי הראש ובנץ' פרס באחיזה צרה, לטעמי שני תרגילים מעולים. הרבה יותר נהנה לבצע אותם מאשר לחיצה צרפתית אבל זה מדד אחר.

10-09-09, 04:20	#5
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	נתתי לו תרגילים ליד אחורית. מה אתה רוצה?

10-09-09, 14:07	#11
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	אני ממליץ לך על לחיצה באחיזה צרה, יש לך גם קיקבאק(פשיטת מרפק בהטיית גו) גם אחלה תרגיל

10-09-09, 14:17	#12
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לחיצה באחיזה צרה כנגד מוט אולימפי.

11-09-09, 15:11	#14
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	לחיצה לקרשים

11-09-09, 16:05	#16
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אז אתם אומרים אחיזה צרה? אפשר לעשות את זה גם במוט w?