|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-01-10, 00:35 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה
הי,
אני צריך קצת עזרה בלעדכן את התפריט שלי. נתונים: - גובה : 1.79 משקל 62-3 ארוחת בוקר: - 06:00 100- 120 גרם ש"ש כף חמאת בוטנים חלב 350 ml 1 % עוגיה ( כול זה לתוך בלנדר..) בצפר- בין השעות 08:00 - 14:300 2 לחמניות - 100 גרם חיטה מלאה 4 פרוסות פסטרמה כף וחצי של טחינה גולמית ארוחת צהריים: 3 כוסות אורז מבושל בשמן זית - אורז מלא + אני מוסיף צימוקים. 250 גרם חזה עוף\דג ערב \ אחרי אימון קופסת טונה במים + שתי כפיות שמן זית קופסת קוטג' 5 % כוס שוקו ערכים סופים: קלוריות 2400 +- חלבון 175 +- פחממה : 240 +- שומן : 55 +- לפי משהבנתי אני צריך להוסיף עוד פחממה ועוד שומן. מה אני יכול עוד לשלב לתפריט? |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |