כתבה חדשה באתר - אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון

**zivgin** · 29-01-10, 19:41

חבר'ה, עלה מאמר חדש לאתר אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון של ד"ר איתי זיו, כולכם מוזמנים לקרוא.

mr.bones · 30-01-10, 13:03

יש לי שאלה לגבי הכתבה הזאת
ממה שאני מצליח להבין על הקטע של הטסטוסטרון אז שהתחלתי להתאמן בעצם הגוף התחיל להפריש (או איך שלא תגדירו את התהליך) יותר טסטוסטרון ולכן גם כמות השער בגופי גדלה, אני מבין נכון?

**zivgin** · 30-01-10, 20:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.bones

יש לי שאלה לגבי הכתבה הזאת
ממה שאני מצליח להבין על הקטע של הטסטוסטרון אז שהתחלתי להתאמן בעצם הגוף התחיל להפריש (או איך שלא תגדירו את התהליך) יותר טסטוסטרון ולכן גם כמות השער בגופי גדלה, אני מבין נכון?

תוכנל לכוון אותי למקום במאמר שבוא זה כתוב?

Noka · 30-01-10, 21:58

איפו המאמר?

mr.bones · 31-01-10, 07:03

"*טסטוסטרון – הורמון מין גברי האחראי על תופעות גיל ההתבגרות כגון: הופעת שיעור על הפנים והחזה, עיבוי הקול, העלאת מסת השריר, עיבוי העצם, יצירת תאי זרע והעלאת הליבידו (החשק המיני). "

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."

אלו הינם הפרשות שלא קוראות למי שלא מתאמן, אז אני מבין נכון שמי שמתאמן משעיר?

**Yoggie** · 31-01-10, 13:17

צמיחת השיער היא גם בעלת אספקט גנטי ולכן השפעת הטסטוסטרון אצל כל אדם היא שונה.
בכמויות פיזיולוגיות שטסטוסטרון מופרש לא תהיה השפעה על שיעור הגוף לא משנה כמה תתאמן. לעומת זאת שימוש בחומרים אנאבוליים (טסטוסטרון ונגזרותיו) בכמויות גבוהות בהחלט יכול לגרום לשינוי בכמות שיער הגוף (הקרחה, שיעור גוף).

**zivgin** · 31-01-10, 13:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mr.bones

"*טסטוסטרון – הורמון מין גברי האחראי על תופעות גיל ההתבגרות כגון: הופעת שיעור על הפנים והחזה, עיבוי הקול, העלאת מסת השריר, עיבוי העצם, יצירת תאי זרע והעלאת הליבידו (החשק המיני). "

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."

אלו הינם הפרשות שלא קוראות למי שלא מתאמן, אז אני מבין נכון שמי שמתאמן משעיר?

אומנם אינני כותב המאמר, אך כידוע לך אנו שונים אחד מהשני בפאן הגנטי,
לא כולנו נולדים שעירים למרות היותנו גברים, כמו שלא כולנו נולדים גבוהים\חסונים\נמוכים\רזים\שמנמנים וכדומה...
הגנטיקה שונה מאדם לאדם.

אני מניח שהטסטוסטרון המופרש בעקבות האימונים איננו מגיע לכמות+רציפות שגופינו מכיל במהלך גיל ההתבגרות ביחס למשקל גופינו.
אתן דוגמא היפוטטית.
בנאדם השוקל 80 קילו ומתאמן הרבה זמן, גופו יפריש במהלך האימון x טסטוסטרון המכיל סה"כ 0.1 אחוז ממשקל גופו של אותו אדם(כמובן שזה לא הגיוני וזה היפוטטי לצורך ההסבר).
בעוד ילד בגיל ההתבגרות שוקל באיזור ה50-70 וגופו מפריש 2x שזה למעשה 0.3 אחוז ממשל גופו של הילד.
כך שלמעשה בפועל, הטסטוסטרון אינו חזק באותה מידה כמו בגיל ההתבגרות בעת האימונים.

יתרה מזאת, כמו שציינתי, הדבר מאוד תלוי בגנטיקה שלך(גיל, משקל, נטייה לשעירות וכדומה).

mr.bones · 31-01-10, 20:49

תודה על התגובות מלאות ההסבר. אם כבר בשער עסקינן, האם לייזר הוא פתרון זמני ואם כן לכמה זמן?

Fantast1c :) · 31-01-10, 22:56

לא הבנתי משהוא
היה כתוב שמנוחות קצרות יגרמו להיפוטרפיה יותר טובה והרפשות חומצות חלב נירא לי וכו..
ולא היה כתוב כמה זמן זה מנוחה קצרה וכמה ערוכה מישהוא יכול לענות?

**zivgin** · 01-02-10, 00:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fantast1c :)

לא הבנתי משהוא
היה כתוב שמנוחות קצרות יגרמו להיפוטרפיה יותר טובה והרפשות חומצות חלב נירא לי וכו..
ולא היה כתוב כמה זמן זה מנוחה קצרה וכמה ערוכה מישהוא יכול לענות?

בד"כ טוענים כי זמני מנוחה של היפרטרופיה נעים בין דקה לדקה וחצי
ואילו של אימונים כוח בין 3 ל-5 דק'(זה יכול גם להגיע ליותר אך זה הזמן המקובל).

בהצלחה

Tapit · 02-02-10, 01:36

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."
איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון?

"פורטאים הנעזרים באימונים פונקציונליים ללא צורך בהיפרטרופיה משמעותית הם הקופצים לגובה המעוניינים ביכולת טכנית גבוהה ביחד עם כוח מתפרץ רב. אתלטים אלה יבצעו הרבה אימונים פונקציונליים ואימוני כוח, אך עם מנוחות ארוכות בין הסטים וזאת על מנת שלא תעלה חומצת החלב שתגביר את רמת הטסטוסטרון ובכך לא לגרום להיפרטרופיה שעלולה להעלות את משקל גופם ולפגום ביכולתם לקפוץ לגובה.

לעומתם, מפתחי הגוף מעוניינים אך ורק בהיפרטרופיה ולא ביכולת טכנית ספורטיבית, מתאמנים בשיטות אימון שונות שתורמות להעלאת רמת הורמון הגדילה והטסטוסטרון"
הרי זה ברור שזה בכלל קשור לתזונה ולא נאמרה על זה מילה

**sason** · 02-02-10, 12:35

יש גיבוי מחקרי לטענה שמנוחות קצרות גורמות ליותר היפרטרופיה מאשר מנוחות ארוכות(התזונה שווה)?

**zivgin** · 02-02-10, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sason

יש גיבוי מחקרי לטענה שמנוחות קצרות גורמות ליותר היפרטרופיה מאשר מנוחות ארוכות(התזונה שווה)?

סתם כמה דוגמאות:
1. http://www.nlpbodybuilding.com/rest-between-sets.html
2. http://www.protraineronline.com/past...estperiods.cfm
3. http://worldfitnessnetwork.com/2008/...-between-sets/

זה כמובן סתם ככה בשליפה מהמותן... יש יותר, ויותר רציניים מאלו כמובן..

מצד שני, יש לך מחקרים שמפריחים את הנושא?

**zivgin** · 02-02-10, 16:50

[quote=Tapit;968078]"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."
איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון?

אתה יודע שאפשר למצוא הכל בגוגל נכון?
http://www.ergo-log.com/lactatetest2.html

והנה החיפוש:
http://www.google.co.il/search?hl=iw...terone&spell=1

**zivgin** · 03-02-10, 10:03

לכל מי ששאל וביקש, העלתי מאמר חדש מאת ד"ר איתי זיו וצור קסטל
עם הסברים לגבי החומצות לקטיות, זמני מנוחות, כמות חזרות ומה הקשר שלהם להפרשת טסטוסטרון.

תהנו

Tapit · 03-02-10, 16:53

[quote=zivgin;968289]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tapit

"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון."
איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון?

אתה יודע שאפשר למצוא הכל בגוגל נכון?
http://www.ergo-log.com/lactatetest2.html

והנה החיפוש:
http://www.google.co.il/search?hl=iw...terone&spell=1

זה נבדק על עכברים ולא על בני אדם + הם השוו עכברים במנוחה לעכברים ששחו 10 דקות והזריקו להם חומצות חלב (נראה לי, מה שנראה כמו השוואה די טיפשית) + אי אפשר להשוות שחייה של 10 דקות (אימון אנאירובי) לאימון משקולות.

Tapit · 03-02-10, 23:34

התכוונתי אימון אירובי עם השחייה, אי אפשר לערוך :\

**zivgin** · 04-02-10, 10:17

[quote=Tapit;968588]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zivgin

זה נבדק על עכברים ולא על בני אדם + הם השוו עכברים במנוחה לעכברים ששחו 10 דקות והזריקו להם חומצות חלב (נראה לי, מה שנראה כמו השוואה די טיפשית) + אי אפשר להשוות שחייה של 10 דקות (אימון אנאירובי) לאימון משקולות.

בגלל זה הבאתי לך גם חיפוש בגוגל לשלל מאמרים בסגנון,
אם טרחת כבר לקרוא את המאמר שהבאתי, אז בטח אין לך בעיה למצוא מאמר מתאים(כי יש).

בהצלחה

shikoLM · 04-02-10, 11:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zivgin

סתם כמה דוגמאות:
1. http://www.nlpbodybuilding.com/rest-between-sets.html
2. http://www.protraineronline.com/past...estperiods.cfm
3. http://worldfitnessnetwork.com/2008/...-between-sets/

זה כמובן סתם ככה בשליפה מהמותן... יש יותר, ויותר רציניים מאלו כמובן..

מצד שני, יש לך מחקרים שמפריחים את הנושא?

סתם בשליפה מהמותן אין ממש גיבוי לדברים שכתבת, הדבר היחיד שעוד דומה לרפרנס הוא ההפניה בקישור השני למחקר ישן של קרמייר שמראה קשר לגורם עקיף שהשפעה שלו במקרה הטוב היא לכל היותר זניחה.

אם אתה רוצה מחקר שבדק קשר ישיר (חתך רוחב) יש לפחות מחקר אחד שפורסם ב nsca ופורסם פה בפורום מספר רב של פעמים.

Tapit · 04-02-10, 11:57

[quote=zivgin;968909]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tapit

בגלל זה הבאתי לך גם חיפוש בגוגל לשלל מאמרים בסגנון,
אם טרחת כבר לקרוא את המאמר שהבאתי, אז בטח אין לך בעיה למצוא מאמר מתאים(כי יש).

בהצלחה

אבל אני לא צריך לחפש, כותב המאמר (בישראלבודי) צריך להביא לינקים למחקרים שעליהם הוא מסתמך..

29-01-10, 19:41	#1
zivgin נציג חנות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של zivgin הודעות: 1,307	כתבה חדשה באתר - אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון חבר'ה, עלה מאמר חדש לאתר אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון של ד"ר איתי זיו, כולכם מוזמנים לקרוא.

30-01-10, 21:58	#4
Noka חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Noka הודעות: 109 כללי:: לומד גיל:: מסה עוסק ב:: ללמוד חדר כושר: מסה	איפו המאמר? __________________ נימצא בתקופה הכי טובה מבין השניים מסה נתונים: 68 KG: Body fat: 13 CM:1.64

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כתבה חדשה באתר - אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון	zivgin	פיתוח גוף תחרותי	1	30-01-10 15:44
כתבה חדשה באתר - אימון פונקציונלי והפרשת טסטוסטרון	zivgin	תזונה ותוספים	1	29-01-10 22:05
כתבה חדשה באתר - פציעות במפרק הכתף	zivgin	פיתוח גוף-כללי	3	26-01-10 00:32
כתבה חדשה באתר - קריאטין	zivgin	תזונה ותוספים	7	25-01-10 20:34
כתבה חדשה באתר - פציעות במפרק הכתף	zivgin	פציעות ספורט	0	24-01-10 11:13

30-01-10, 13:03	#2
mr.bones חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של mr.bones הודעות: 9 כללי:: מר.עצמות גיל:: 24 עוסק ב:: בעיסוקים	יש לי שאלה לגבי הכתבה הזאת ממה שאני מצליח להבין על הקטע של הטסטוסטרון אז שהתחלתי להתאמן בעצם הגוף התחיל להפריש (או איך שלא תגדירו את התהליך) יותר טסטוסטרון ולכן גם כמות השער בגופי גדלה, אני מבין נכון?

31-01-10, 07:03	#5
mr.bones חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של mr.bones הודעות: 9 כללי:: מר.עצמות גיל:: 24 עוסק ב:: בעיסוקים	"טסטוסטרון – הורמון מין גברי האחראי על תופעות גיל ההתבגרות כגון: הופעת שיעור על הפנים והחזה, עיבוי הקול, העלאת מסת השריר, עיבוי העצם, יצירת תאי זרע והעלאת הליבידו (החשק המיני). " "לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון*." אלו הינם הפרשות שלא קוראות למי שלא מתאמן, אז אני מבין נכון שמי שמתאמן משעיר?

31-01-10, 13:17	#6
Yoggie מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Yoggie הודעות: 4,649	צמיחת השיער היא גם בעלת אספקט גנטי ולכן השפעת הטסטוסטרון אצל כל אדם היא שונה. בכמויות פיזיולוגיות שטסטוסטרון מופרש לא תהיה השפעה על שיעור הגוף לא משנה כמה תתאמן. לעומת זאת שימוש בחומרים אנאבוליים (טסטוסטרון ונגזרותיו) בכמויות גבוהות בהחלט יכול לגרום לשינוי בכמות שיער הגוף (הקרחה, שיעור גוף).

31-01-10, 20:49	#8
mr.bones חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של mr.bones הודעות: 9 כללי:: מר.עצמות גיל:: 24 עוסק ב:: בעיסוקים	תודה על התגובות מלאות ההסבר. אם כבר בשער עסקינן, האם לייזר הוא פתרון זמני ואם כן לכמה זמן?

31-01-10, 22:56	#9
Fantast1c :) חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Fantast1c :) הודעות: 185 גיל:: 17	לא הבנתי משהוא היה כתוב שמנוחות קצרות יגרמו להיפוטרפיה יותר טובה והרפשות חומצות חלב נירא לי וכו.. ולא היה כתוב כמה זמן זה מנוחה קצרה וכמה ערוכה מישהוא יכול לענות?

02-02-10, 12:35	#12
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	יש גיבוי מחקרי לטענה שמנוחות קצרות גורמות ליותר היפרטרופיה מאשר מנוחות ארוכות(התזונה שווה)?

02-02-10, 16:50	#14
zivgin נציג חנות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של zivgin הודעות: 1,307	[quote=Tapit;968078]"לסיכום, אימוני כוח המתבצעים על בסיס קבוע, בעצימות בינונית-גבוהה תוך הקפדה על זמני מנוחה קצרים יחסית בין הסטים, יגררו הפרשה מהותית של טסטוסטרון." איפה יש סימוכין לדבר הזה? מה הקשר בין הפרשת חומצות חלב לטסטוסטרון? אתה יודע שאפשר למצוא הכל בגוגל נכון? http://www.ergo-log.com/lactatetest2.html והנה החיפוש: http://www.google.co.il/search?hl=iw...terone&spell=1

03-02-10, 10:03	#15
zivgin נציג חנות ישראלבודי תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של zivgin הודעות: 1,307	לכל מי ששאל וביקש, העלתי מאמר חדש מאת ד"ר איתי זיו וצור קסטל עם הסברים לגבי החומצות לקטיות, זמני מנוחות, כמות חזרות ומה הקשר שלהם להפרשת טסטוסטרון. תהנו