|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-04-11, 23:47 | #1 |
חבר מתחיל
|
ייעוץ | תוכנית abc
היי אני במכון כושר כבר מעל חודש וחצי בתוכנית רגילה של לעבוד על מכשירים על כל הגוף.
לפני שבוע עשה לי המאמן שם תוכנית ABC אני אשמח לדעת מה דעתכם עליה..: נתונים: גיל 17.5 משקל : 56 גובה: 168 Aחזה לחיצת חזה עם מוט 5 קילו כ"צ- 10X4 לחיצת חזה בשיפוע 2.5 קילו כ"צ- 10X4 פרפר במכונה 23 קילו - 4X10 יד קדמית כפיפת מרפקים בישיבה מכונה 23 קילו 4X10 כפיפת מרפקים בישיבה מכונה(במכונות הישנות) 5 קילו כל צד 4X10 פטישים - 15 ליברה 4X10 B גב פולי עליון קדימה רחב 36 קילו 4X10 מנוף 20 קילו כל צד 3X10 חתירה בישיבה צמוד 32 קילו 3X10 פול אובר 36 3X10 יד אחורית לחיצה צרפתית עם מוט W 2.5 קילו כל צד 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html זה 28 קילו כ"צ 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...tensionOH.html זה 16 קילו 4X10 C רגליים http://www.exrx.net/WeightExercises/...xtensionH.html זה 36 קילו 4X10 אותו קטע עם התרגיל הקודם רק שאני שוכב ומרים את הכרית למעלה ומחזיר יעני קיפול רגליים אחרונית 23 קילו 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...gLegPress.html בלי משקל 4X10 כתפיים כפיפת כתף במכונה 16 קילו 4X10 http://www.exrx.net/WeightExercises/...aryPressH.html זה ברחב 16 קילו (זה במכונה) 4X10 אותו דבר כמו הקודם רק מחזיק בידית השניה 16 קילו 4X10 בטן עושה בכל אימון במכונה שמתכופפים בה וחוזרים למצב ישיבה 43 קילו. ימי אימון: א ב ד ה שבוע אחד אני עושה פעמיים A בשני פעמיים B בשלישי פעמיים C. המטרה: להעלות במסת שריר בעיקר. מה אתם אומרים על התוכנית? |
05-04-11, 23:59 | #2 |
חבר פעיל
|
שתבדוק אם למאמן הזה באמת יש תעודת מאמן
|
06-04-11, 00:05 | #3 |
חבר מתחיל
|
|
06-04-11, 00:08 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אל תתקרב לabc עד שתעלה איזה 30 קילו עלייך..תעשה SS\AB
למידע תחפש בפורום אה וגם למאמן שלך אל תתקרב.. |
06-04-11, 00:18 | #5 | |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
והמאמן שלך לא סתם ליצן הוא ממש אדיוט
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
06-04-11, 00:21 | #6 |
Banned
|
מחזק מאוד את יאיר
והמאמן שלך לא ממש אידיוט הוא מפגר אחושילינג |
06-04-11, 00:22 | #7 |
חבר מתחיל
|
וואלה שהייתה לי הרגשה לא טובה לזה..
כשאני עושה ab זה בעיה כי אז האימון לוקח המון זמן כי זה עוד שרירים לעבוד עליהם באימון אחד. |
06-04-11, 00:23 | #8 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה צריך fbw
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
06-04-11, 00:28 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אם אתה הולך על ab תתכנן אותה נכון, אתה לא צריך נפח גדול מדי לכן לא אמורה להיות בעיה
בעיקרון , במצב שלך שאתה ממש מתחיל אולי יהיה עדיף להתחיל עם SS ולא משנה האיזה תוכנית אתה מתחיל, תוכל כמו שצריך , כמה שצריך לא להתפרע ולא להמעיט |
06-04-11, 00:28 | #10 |
חבר מתחיל
|
|
06-04-11, 00:32 | #11 |
Guest
|
Ss תהיה הכי טובה,
הבעיה היא שרוב הסיכויים שהוא לא יתמיד בה - טכניקה קשה ללמידה, הרבה אוכל, שינה, ובעיקר טכניקה |
06-04-11, 05:32 | #12 |
Chuck Norris's Apprentice
|
אתה ברמת מתחיל, אתה צריך לעשות תכנית fbw בצורה כזו ואחרת הכוונה שכל אימון אתה עובר על כל הגוף, כל פלג גוף מקבל תרגיל אחד, והמטרה לעלות במשקלי עבודה במשך מספר חודשים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
06-04-11, 08:39 | #13 |
חבר פעיל
|
המאמן שלך מפגר- וכלם פה גאונים
אני אומר זאת בציניות.. |
06-04-11, 10:14 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
06-04-11, 11:23 | #15 |
חבר מתחיל
|
|
06-04-11, 15:10 | #16 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איזה גרוע אתה
המדריך שלו כל כך גרוע שאפילו בבית ספר למאמנים מלמדים משהו אחר יא ליצן
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
06-04-11, 15:26 | #17 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אם אתה לא רוצה ss
לפחות תעשה fbw3 פעמים בשבוע (אימון לכל הגוף 3 פעמים בשבוע) שיכלול לחיצת חזה עם מוט , סקואט ,מתח בתוספת משקל התוכנית שלך לא טובה ליד קדמית הוא הביא לך 12 סטים ולרגלים 8 זה לא הגיוני אפילו והיד קדמית לפני הגב? |
06-04-11, 17:21 | #18 | ||
Chuck Norris's Apprentice
|
ציטוט:
אין לי ניסיון של שנים ואני לא מתיימר להיות מומחה, אבל מתוצאות שראיתי על עצמי, שהרבה חברי פורום פה ראו, ועוד כמה ילדים שמתאמנים אצלי במשקל שלך אין סיבה לעבוד ביותר מab ציטוט:
ק1בה גם לומד עכשיו לקראת תעודה
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
||
06-04-11, 23:44 | #19 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
עברתי לab ובאמת רואים שיפור אבל הבעיה שזה אימונים ארוכים מדי (של שעתיים ככה) וזה בעייתי אז הוא שינה לי לabc ושיחק לי בתרגילים |
|
07-04-11, 01:05 | #20 |
חבר פעיל
|
אז מה גם לנעמי מווינגייט יש תעודה והיא אפילו מרכזת קורס מאמנים זה אומר שהיא יודעת משהו מהחיים שלה חוץ מלהיות ממורמרת?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ייעוץ + חוות דעת| תוכנית אימונים שלי | ChonGo | אימונים | 4 | 03-07-09 19:02 |
ייעוץ|תוכנית אימונים חדשה | lil Weed Man | אימונים | 17 | 05-10-08 15:19 |
ייעוץ| תוכנית אימונים חדשה | lil Weed Man | אימונים | 4 | 24-09-08 16:36 |
ייעוץ תוכנית אימון | פומה | אימונים | 0 | 17-10-07 00:09 |
תוכנית האימון שלי - ייעוץ =) | flikeron | אימונים | 4 | 25-08-07 18:41 |