|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-03-12, 18:01
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חדש פה כמה שאלות
אהלן אני חדש פה בקהילה, אני חושש שיש לי גינו... ולפני שזה יתפתח לחזה ענק אני מתחיל לעשות ספורט וגם כי אני רוצה להיות חטוב (בבית כמובן).
הנה הנתונים שלי: משקל: 70+ גובה: מטר 70 פלוס גיל: עוד מעט ארבע עשרה הסטים שתכננתי לי בבית: 10-15 עליות > ירידות במדרגות 100 כפיפות בטן (50-50) 100 הרמות רגליים (מדרגה) שכיבות שמיכה כמה שאני יכול. וחשבתי על ריצה הבעיה שאני מתביש לרוץ ברחובות (זה נראה מוזר כזה) שאלות: -מישהו יכול להמליץ לי על תפריט אוכל מאוזן. (לקחת בחשבון שלושה ימים בשבוע אני אוכל בגט עם בשר) -אם מישהו יכול להמליץ לי על עוד תרגילים. -ולפי הנתונים. סתם ככה בשיעור האחוז שומן שלי גבוהה? כדי לי להרזות או שהנתונים בסדר?( |
|
|
|
24-03-12, 20:05
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהוו?
|
|
|
|
|
29-03-12, 18:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 242
גיל:: 20
חדר כושר: Your R your Own Gym
|
לא מכירים את סוג הגוף שלך ולא אמרת אחוז שומן בגלל זה אי אפשר לדעת כמה אתה צריך לרדת.
תאכל עד שאתה משביע,הרבה פעמיים ביום. תוציא קלוריות ריקות מהתפריט כמו ממתקים,סוכר,ציפסים וכו. יותר מדי תרגילים לבטן, תרגילים לבטן זה לא מה שיעשה לך ריבועים אלא אחוז שומן נמוך-בינוני. תתחיל לעשות מתח ותרגילי גוף כמו עמידה על הידיים,מקבילים,שכיבות שמיכה צרות וכו. ואל תהיה כוסית תרוץ ברחוב למה מי שם *יין על מה שאתה עושה זה יותר מביש להשאר שמן ולהרגיש לא נוח בלי חולצה מאשר לרוץ. אני רצתי לפני זה הרבה ברחובות ואלה לא היה אכפת לי שצחקו כי מי שצחק לרוב היה בכושר חרא,ועכשיו אם אני רץ זה יותר מפחיד מאשר מצחיק. תעשה אירובי 4-5 פעמיים בשבוע כלומר הליכה 40 דקות או ריצה 20-25 דקות ותנסה לעלות עם הזמן, ובימים שאתה לא עושה אירובי תעשה אימונים עם משקל גוף. תתחיל לקרוא ולהתעניין יש הרבה ספרות שלמה בנושא פשוט תתחיל לעשות ולא לדבר. דרך אגב יותר מדי אימוני בטן יכולים להזיק לגב תחתון שלך בטווח הרחוק. |
|
|
|
|
15-04-12, 18:07
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
וואיי תודה
 עוד? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמה שאלות? | ירין מוסקוביץ | תזונה ותוספים | 1 | 04-05-09 23:07 |
| שאלות בנוגע לחיטוב,המון שאלות | rosilio | תזונה ותוספים | 20 | 21-04-09 20:05 |
| שאלות|כמה שאלות על אימונים.. | pOOnch | אימונים | 6 | 15-01-09 19:43 |
| שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד.. | dani571 | תזונה ותוספים | 3 | 04-06-08 22:51 |
| 2 שאלות ( כןכן גם אני שואל שאלות;] ) | BXL | אימונים | 7 | 11-02-08 20:38 |
תצוגה לינארית
