|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-07, 17:03 | #1 |
חבר פעיל
|
.תוכניות ותרגילים מומלצים, לגב ולחזה.
חזה:
Barbell Bench Press - דוגמא Decline Barbell - דוגמא Bench Press Bilateral High Pulley - דוגמא Cable Crossover ואלה התוכניות: :High Alpha Workout 1 set of Bench Press 1 set of Decline Bench Press OR Cable Crossovers If you are a distance runner, cyclist or an endurance athlete of any kind (including some martial artists) try a Beta Workout :High Beta Workout 4 sets of Bench Press 4 sets of Decline Bench Press OR Cable Crossovers Make CERTAIN your numbers go up every workout. Three of these workouts will stimulate growth in everyone but a corpse. גב: Close-Grip Underhand Chin-up - דוגמא Just use your traps lats to pull you up an inch or two). Barbell Row - דוגמא T-Bar Row - דוגמא Wide-Grip Lat Pulldown - (לא מצאתי סירטון,זה פשוט פולי רחב לפנים) One Arm Lat - דוגמא TIP: One-Arm Lat Pulldowns have the effect of doubling your weight stack! (תרגילי חזקק) ואלה התוכניות: :High Alpha Workout 1 Set of Close-Grip Underhand Chin-up (If you are strong enough. add weight each workout.) 1 Set of Hammer Strength Pull Down OR Similar Machine 1 Set of Barbell rows OR T Bar Rows Or you can substitute one set of wide grip Lat Pulldowns. If you are a distance runner, cyclist or an endurance athlete of any (including some martial artists) try a Beta Workout :High Beta Workout 4 Sets of Close-Grip Underhand Chin-up (If you are strong eno Then add weight each workout.) 4 Sets of Hammer Strength Pull Down OR Similar Machine 4 Sets of Barbell rows OR T Bar Rows Or you can substitute 4 sets of wide grip Lat Pulldowns. אם יהיה ביקוש אני יעלה של עוד חלקים בגוף. |
18-04-07, 17:07 | #2 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כל התרגילים מוכרים.. תודה בכל אופן..
__________________
StaSus |
18-04-07, 17:09 | #3 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
(זה לקוח מאיזה ספר) |
|
18-04-07, 19:34 | #4 |
חבר פעיל
|
תודה רבה אני עושה כמה מי התרגילים הבאתה בתוכנית שלי :d
|